南通怎样早期治疗颈椎病

南通中山骨科医院

　　（1）准备：两脚分开站立，距离与肩同宽。身体力求放松，双手掌心放置于头颈后，手掌用力摩擦颈部以使有温热、舒适感。
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( r, @* U' T4 @! f6 I3 d　　（2）往后观瞧：站立位。头颈向右后转，眼看右后方，然后还原；头颈向左后转，眼看左后方。
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+ l5 ]; B  Z' L4 x+ l0 V* g4 K　　（3）前伸探海：站立位。头颈前伸并侧转向右前下方面，眼看前下方似向海底窥探一样；回复原位后头颈前伸前侧转向左前下方面眼看前下方。颈项侧弯：站立位。头颈向左侧弯，还原；头颈向右侧弯，还原。
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　　（4）回头望月：站立位。头颈向右后上方尽力转，眼看右后上方，似向天空望月亮一样；然后头颈转向左后上方做同样的动作。

　　（5）缩颈耸肩：站立位。双手叉腰，下颌后收下沉，双肩逐渐向前上收拢，上提耸肩，此时双肩及肩胛部有明显酸胀感。肩上耸到最高点时，吸气到最大程度，然后用口缓缓吐气。同时，头逐渐后仰，下颌上升，双肩由上向后下扩展并使肩尽力下沉，此时胸部及肩部有牵紧及酸胀感。

, B2 ], G  t2 }5 u1 V; }　　以上各式应反复进行10～20次。每日2～3次，此练功方法，对颈椎病的预防亦有良好效果。

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