颈椎病自我治疗体操有哪些

南通中山骨科医院

　　颈椎病自我治疗体操有哪些？南通中山骨科医院医生介绍：
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　　按摩百会

- L, Y9 N# S% I# K5 I/ h　　用中指或食指按于头顶最高处正中的百会穴，用力由轻到重按揉20～30次。功效：健脑宁神，益气固脱。

　　对按头部

" w* i9 s+ h/ \% ^7 r: ^　　双手拇指分别放在额部两侧的太阳穴处，其余四指分开，放在两侧头部，双手同时用力做对按揉动20～30次。功效：清脑明目，振奋精神。

( k- z, f7 v9 e1 h; J. d  y/ H% w　　按揉风池

　　用两手拇指分别按在同侧风池穴（颈后两侧凹陷处），其余手指附在头的两侧，由轻到重地按揉20～30次。功效：疏风散寒，开窍镇痛。
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2 b$ [9 S6 e. S+ k8 y  U- e　　拿捏颈肌

# D8 Z* h) S% c5 y　　将左（右）手上举置于颈后，拇指放置于同侧颈外侧，其余四指放在颈肌对侧，双手用力对合，将颈肌向上提起后放松，沿风池穴向下拿捏至大椎穴20～30次。功效：解痉止痛，调和气血。
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) ?2 }9 ~# p# J# N2 W0 h　　按压肩井
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　　以左（右）手中指指腹按于对侧肩井穴（在大椎与肩峰连线中点，肩部筋肉处），然后由轻到重按压10～20次，两侧交替进行。功效：通经活络，散寒定痛。

' S9 O3 R, a6 x( x1 ?' c　　按摩大椎

! n4 T6 r7 i5 O9 |* t8 {; J　　用左（右）手四指并拢放于上背部，用力反复按摩大椎穴（位于后颈部颈椎中最大椎体下方的空隙处）各20～30次，至局部发热为佳，两侧交替进行。功效：疏风散寒，活血通络。

　　对按内、外关

1 t7 ^# X) Y. K0 t& t- c　　用左（右）手拇指尖放在右（左）手内关穴（掌横纹以上2寸，两肌腱之间），中指放在对侧的外关穴（内关穴对面），同时对合用力按揉0.5～1分钟，双手交替进行。功效：宁心通络，宽胸行气。
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　　掐揉合谷
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　　将左（右）手拇指指尖放在另一手的合谷穴（即虎口处），拇指用力掐揉10～20次，双手交替进行。功效：疏风解表，开窍醒神。
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　　梳摩头顶

. m5 N( m3 a6 P; e　　双手五指微曲分别放在头顶两侧，稍加压力从前发际沿头顶至脑后做“梳头”状动作20～30次。
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