预防及早期颈椎病的练习

南通中山骨科医院

　　预防及早期颈椎病的练习，南通中山骨科医院医生介绍：
; i" T* L; p  @' k, e5 A
　　1、坐在椅子上，双腿分开，双手拉住坐椅。挺胸吸气抬头，吐气，头自然后垂，同时双臂用力上提，停留两次呼吸。

* o$ F9 o! c0 p# V　　2、双腿合拢，双手放两侧拉住坐椅。挺胸吸气抬头，低头吐气，头自然后仰，同时双臂用力上提，肩胛骨向后收，停留两次呼吸。
+ h8 B- q0 Y% e6 R& E
" A( }2 N, ~( v$ M  d/ L- A9 t% a* H　　对初期的颈部酸沉非常有效，还有很好的预防效果。

　　禁忌：颈项僵直的，生理曲度不正常的不要尝试以上两个动作。
9 u* o$ C- T1 Z, }: E
) }$ z- S2 e4 r9 E9 r　　3、自然放松地站立，双臂平行于地面，掌心向上轻握拳。然后以肘为轴，大臂不动小臂贴近身体画圈，然后反方向画圈，反复5～6次。

　　这个动作后会感觉双臂酸累，接下来做缓解动作。

7 ]# J" W' _0 L7 @　　4、自然放松地站立，右手搭在大椎处。左手扣右肘，吐气拉右肘向左，或将左手反扣，拉住右手，够不到的可以借助毛巾，5～6次呼吸后放松，然后做相反方向。
" w& k- @( H( z  i
; F: R4 e7 h  V; @' Z" W- n　　对手臂麻木，脑供血不足有很好的效果，也适合感觉颈项僵直者。

/ r+ p. d+ A7 C% O! m　　5、双腿舒适地盘坐，挺直腰背，微收下额，；吸气上提脊柱，吐气歪头向左，左耳靠近左肩。吸气顺势向后仰头45度，停留3～5次呼吸，感觉到胸前肌和侧颈筋的伸展。吐气再次左耳靠近左肩，吸气头回正中。以同样的方式做另一侧。

6 B) i- y" H5 d) e7 t# Z$ M& S　　6、双腿舒适地盘坐，挺直腰背，吐气低头；吸气挺胸抬头，吐气头向后仰，胸向前推，颈椎不要受力。吸气头回正中，吐气低头，吸气头向左侧摆动。用头的重量牵动颈椎有控制地向后延伸，头转到最后方刚好是气息吸满，吐气继续向右转动。到锁骨时刚好是气息呼完。反复5～6次，换另外一侧5～6次。

! N8 {+ A6 N$ H/ g　　转动中如果听到关节摩擦的声音不用担心，气动血才会行，这个动作对调理颈椎酸痛、失眠、手臂麻木、脑供氧不足非常见效。

$ Q5 s1 \( a9 C' @　　7、平躺，双手掌心向下放在臀下，双脚并拢。把注意力集中在肘关节上，吸气，肘关节用力撑起身体，尽量将头顶部轻放在垫子上，双腿用力向前，脚尖收紧，头顶不要用力。在感觉舒适的时候，将双臂延展到头顶上方，双腿肌肉收紧。在循序渐进后可以逐渐增加难度，双腿盘起，肘关节撑地把头顶放下。

　　温馨提醒：如果您还有什么哪些方面不懂的问题，欢迎咨询南通中山骨科医院：

6 t3 M8 U, ^$ \　　医院网址：http://www.0513guke,coм/

　　健康热线：0513-89069120
+ g. G5 \+ x+ o3 ?
, I1 i7 o$ {' B  Z　　医院地址：南通市港闸区江海大道与国强路交叉口
; T- q" k: n# H# _- \! H
6 L, h* S  [* e5 `　　乘车路线：乘11路或73路至中山骨科医院站下车
. u2 u) i' X2 @) ~
5 t: y( w. u! L) C' y# C5 w! h$ j4 A