膝关节疼痛的运动疗法

南通中山骨科医院

　　膝关节疼痛的运动疗法，南通中山骨科医院医生介绍：

　　抬腿疗法
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　　平卧抬腿练习自然仰卧平躺于床上，一条腿屈膝（最好大于90度）立于床板上，另一条腿保持伸直状态，慢慢抬离床面约10厘米，保持约五秒，缓缓放下，重复约20次，可左右交替。
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　　坐位抬腿练习
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　　找一个稳固的椅子，身体稍前倾，坐于椅子的前半部，双手压稳椅子，一条腿屈膝舒适立于地面上，另一条腿保持伸直状态，慢慢抬离地面约10厘米，保持约五秒，缓缓放下，重复约20次，可左右交替。

5 q2 h0 L6 O- w" j　　夹球疗法

　　找一个足球或排球（不要太大也不要太小），坐在床面或地板上，双手扶稳，双腿稍屈膝，用大腿内侧部分夹住球，每次夹挤保持约五秒，缓缓放松，重复约20次，可将球于大腿内侧上、中、下各段交替放置。
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! A. |+ d0 _1 o: s: [/ b　　冷热疗法

　　1、如果你的膝关节炎疼痛处于急性发作期，或久行、活动后出现肿胀、发热感时，可适当给予局部冰敷冷疗（每次约20分钟即可）。

$ F1 u/ [' Z* g  U) _. }　　2、如果你的关节疼痛为慢性疼痛，更多的是采用温热疗法。我们建议使用热水袋局部热敷双膝。
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! A) Q. N( q% {, n0 U+ l　　健康热线：0513-89069120
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8 X1 n. `$ V( V0 Z7 b　　医院地址：南通市港闸区江海大道与国强路交叉口
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) g0 u5 _( n* p; U　　乘车路线：乘11路或73路至中山骨科医院站下车