如何缓解产后腰痛

南通中山骨科医院

　　如何缓解产后腰痛？南通中山骨科医院医生介绍：

4 P5 F/ {; U2 g" c3 Q! j8 y6 L　　1。从孕期即开始预防腰痛
& j/ ^1 G- d  A8 i: P! A, p1 o
　　均衡合理地进食，避免体重过于增加而增大腰部的负担，造成腰肌和韧带的损伤。 注意充分休息，坐位时可将枕头、坐垫一类的柔软物经常垫在后腰上，使自己感到很舒服，以减轻腰部的负荷。 睡眠时最好取左侧卧位、双腿屈曲，减少腰部的负担。 穿轻便柔软的鞋子，注意脚后跟的保暖。不要穿高跟鞋，避免弯腰等腰部活动过大的举动。 在医生指导下，孕妈咪适当地做一些预防腰痛的体操。

( U+ V0 H3 o  c" S6 [, m3 C  o　　2。产后避免经常弯腰或久站久蹲
. w) y- \* t& t' `( R1 w. T
　　在厨房准备一个多层架子或柜子，找到一个高度适宜层，把经常使用的喂奶用具放在里面，以妈咪伸手可及为度。 如果在厨房中放一把椅子就更是一个聪明之举，可使妈咪做家务时不用久站，利于子宫复位。 为宝贝准备睡觉的婴儿床、童车不要过低或过高，使妈咪经常得弯下腰才能抱起或往下放宝贝。最好购买可以升降的婴儿床，小童车的高度也要注意方便妈咪照料宝贝。避免每次从睡床或童车里往外抱或放宝贝时总得过于弯腰。刚出生的宝贝需要经常洗澡，尤其是天热时。可把宝贝的洗澡浴盆放在高度适宜的茶几上或换尿布的台子上，旁边放上一把小凳子。这样，就可使妈咪舒服地采取坐姿给宝贝洗澡，避免久蹲久站。 清理房间地板时选用长柄扫帚、拖把和扫箕，以腰不会很快产生酸痛感为宜，并每次清理时间不要过长，尤其是产后3个月内。
* i( ^' ~$ C5 @* W
　　3。给宝贝喂奶时注意采取正确姿势

1 s* Z( [0 h& X4 j　　坐着或躺着喂奶的姿势都可以，只要自己感到姿势是轻松和舒适的。 以坐在低凳上为好，如果坐的位置较高，如坐在床边，可把一只脚放在一个脚踏上，或身体靠在椅子上。最好在膝上放一个枕头抬高宝贝，这样还可承受重量。 把宝贝放在腿上，让头枕着妈咪的胳膊，妈咪可舒服地用手臂托着宝贝的后背，让脸和胸靠近妈咪，下颌紧贴着乳房。
9 R1 _) }$ Y% s$ D' Y
　　4。在生活中注意防护腰部
' y5 f8 W, ~3 w0 ^
　　（1）产后保持充分睡眠，经常更换卧床姿势，避免提过重的物体或将物体举得过高，不要过早跑步、走远路。 经常活动腰部，使腰肌得以舒展。如果感到腰部不适，可按摩、热敷疼痛处或洗热水澡，促进血液循环，改善腰部不适感。
+ g, F- O' r8 f# r7 H
　　（2）平时注意腰部保暖，特别是天气变化时及时添加衣物，避免受冷风吹袭，受凉会更加重疼痛。

/ _0 o  G( L) t) F6 p, w1 P& H# r　　（3）注意劳逸结合，无法避免久站时，可交替性地让一条腿的膝盖略微弯曲，让腰部得到休息。
/ y/ }/ O4 d% J# b! X. l
/ P7 p8 h  z, H8 b2 a$ a: E　　（4）应注意控制体重，以免增加腰部负担，损伤腰肌。
) S# o4 H4 }! C# |/ S
　　（5）产后也不要过早穿高跟鞋，以免增加脊柱压力，以穿布鞋为好，鞋底要柔软。

8 L( |; D8 c+ X  N* o9 `( z. ^　　（6）学会放松精神，紧张情绪会使血中激素增多，促发腰椎间盘肿大而致腰痛，愉快心情有助于防止腰痛发生。
  l. i/ {  G- r" L/ E
　　（7）每天起床后做2～3分钟的腰部运动，平时多去散步或做骑车运动，都能防止和减轻腰痛。
! w5 L3 D  u/ ^. b# Y& i1 v
　　（8）饮食上多吃牛奶、米糠、麸皮、胡萝卜等富含C、D和B族
: r2 P- o2 J4 j; R2 G' Z$ \
! Q4 k: }. I4 F  ?' ]　　维生素食物，增加素食在饮食中的比例，避免骨质疏松而引起腰痛。
4 T( i5 t; q% D+ s" B' m
, O6 T" \+ X7 ?: b8 P) x# f　　（9）从产后2周开始，在保健医生的指导下做加强腰肌和腹肌的运动，增强腰椎的稳定性，如做仰卧起坐动作。

　　温馨提醒：如果您还有什么哪些方面不懂的问题，欢迎咨询南通中山骨科医院：

　　医院网址：http://www.0513guke,coм/

; e! V+ {- h: l- i+ [　　健康热线：0513-89069120
7 e9 a8 m  {, c5 P* W! F& b
　　医院地址：南通市港闸区江海大道与国强路交叉口

　　乘车路线：乘11路或73路至中山骨科医院站下车
3 L1 [1 x) ~1 A7 H4 @+ S4 P& ~
/ d$ n) X. a$ u& `' b8 O9 u