自我按摩防治腰肌劳损十法

南通中山骨科医院

　　自我按摩防治腰肌劳损十法，南通中山骨科医院医生介绍：

, @& u! N; M2 c5 e1 j5 r　　推 两手对搓发热之后，重叠放于腰椎正中，由上向下推搓30―50次，至局部产生热感为止。
) s* i2 {# F& T+ e1 c2 F
　　捏 脚前伸而坐，或弯曲膝盖，或正坐姿势，均可。两手分别捏拿、提放腰部肌肉15―20次。

　　揉 采取坐姿。两手五指并拢，分别放在后腰左右两侧，用掌心上下缓慢揉搓，至发热为止。

　　滚 两手握拳，从腰部向上下滚动、按摩。先自下而上，再自上而下，反复多次进行。上身可配合前倾、后仰。

　　压 两手叉腰，大拇指分别按于两侧腰眼处，用力挤压，并旋转揉按，先顺时针，后逆时针，各36圈。

　　叩 用双手半握拳，用两拳的背面轻叩腰骶部，以不引起疼痛为度。左右同时进行，各叩30次。

　　抓 双手反叉腰，拇指在前，按压于腰侧不动，其余四指从腰椎两侧用指腹向外抓擦皮肤，从腰眼到骶部顺序进行，两侧各抓36次。

- J' N& Q" W) }3 H% a　　抖 两手置腰部，掌根按于腰眼处，快速上下抖动15―20次。

$ j6 v2 s9 i# Y0 i* f' T　　按 取坐位，以中指指尖揉人中穴1―2分钟。

　　点 取坐位，用两手中指的指尖分别点按两腿委中穴（膝关节后窝正中）1―2分钟，被按部位应出现酸、麻、胀的感觉。

# v6 U6 s) U6 g　　除了局部按摩，摇动腰部也能够防治腰肌劳损。具体介绍两种方法，以供参考：
$ M5 d! A% a" Q
) F4 C/ ]+ d$ X& c4 r3 g- j　　①转胯运腰 站立姿势，双手叉腰，拇指在前，其余四指在后，中指按在腰眼部，即中医所说的肾穴位上，吸气时，将胯由左向右摆动，呼气时，由右向左摆动，一呼一吸为一次，可连续做8―32次。

, X) ~8 U0 r+ c; H　　②旋腰转背 取站立姿势，两手上举至头两侧与肩同宽，拇指尖与眉同高，手心相对。吸气时，上体由左向右扭转，头也随着向后扭转，呼气时，由右向左扭动，一呼一吸为一次，可连续做8―32次。
) S  i2 _  `! \" ]8 Q" K2 ~
: S& S' E! @; j　　温馨提醒：如果您还有什么哪些方面不懂的问题，欢迎咨询南通中山骨科医院：
, l8 J- O6 P2 O! ?! a) A9 _! Z
% F" V% Q! ]# _- m- t5 K　　医院网址：http://www.0513guke,coм/

- W5 M/ ?' B% S9 g4 ~　　健康热线：0513-89069120
' R9 M* h  B; e" @5 ?  _
4 ~; V9 d  X7 ~$ x9 ]　　医院地址：南通市港闸区江海大道与国强路交叉口

7 N! d1 H0 R+ r& ^1 A5 A' R　　乘车路线：乘11路或73路至中山骨科医院站下车
  u! T: N3 B& \# _  b