预防骨质疏松在饮食方面应该注意什么

南通中山骨科医院

　　预防骨质疏松在饮食方面应该注意什么？南通中山骨科医院医生介绍：
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- E) _9 G# K( P9 x- V　　1、骨质疏松的饮食之宜供应充足的钙质。每日喝250毫升牛奶，能补充约250毫克钙。此外要常吃含钙量丰富的食物，如排骨、脆骨、虾皮、海带、发菜、木耳、桶柑、核桃仁等； 除饮食补充外，也可适当补充钙剂。

" m/ ]) `- Y/ v' u1 y- X  c$ s$ ?　　2、宜供给足够的蛋白质，充足的蛋白质摄人可增加钙的吸收和储存，只有膳食中的钙与蛋白质结合后，才能充分被机体利用。骨质疏松的饮食具体可选用牛奶、鸡蛋、鱼、鸡、瘦肉、豆类及豆制品等。
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　　3、宜供给充足的维生素D及C，因其在骨骼代谢上起着重要的调节作用。应多吃新鲜蔬菜，苋菜、雪里蕻、香菜、小白菜，还要多吃水果。这是骨质疏松的饮食之一。

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