预防颈椎病的六步曲

南通中山骨科医院

　　预防颈椎病的六步曲，南通中山骨科医院医生介绍：

; W4 m: x+ ?) P+ L　　第一、保持头部姿势的正确，是可以有效预防颈椎病的，如在日常生活中不要偏头耸肩，看书、操作电脑时，要正面注视，保持脊柱的正直，睡觉时要选择合适的枕头，不宜过高或过低，一般枕头以十厘米的高度最好。

6 b* v8 ~' m- r, V/ H, k　　第二、摆脱酗酒的坏习惯，可以降低颈椎病的发病。因为酒精会影响钙质在骨上沉积，使人们易患骨质疏松症、骨质软化症，加速颈椎退行性变，容易导致颈椎病的发生，而减少饮酒量，则可以降低颈椎病的发病。
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: M8 L; V& o- U# c　　第三、工作时注意劳逸结合，可以防止颈椎疲劳，降低颈椎病的发生，尤其是要求长期低头伏案工作者，要注意动静结合，每工作一小时左右，就要站起来做做工间操，活动活动四肢、颈椎，消除颈部肌肉、韧带的疲劳，防止劳损，预防颈椎病的发生。

' f  z  W2 ?) @- d, f5 ?5 o+ C, N　　第四、注意多做运动，是预防颈椎病的有效办法，生活中，能走路的不要骑车，能骑车的不要坐车。特别是有车族和长期坐办公室的人员，每天要抽出一定的时间进行锻炼，尤其注意加强颈肩部肌 肉的锻炼，可做一做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，既可缓解疲劳，又能使肌肉发达，韧度增强，有利于颈段脊柱的稳定性，增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。

9 U0 Z# U5 y# }5 D　　第五、避免受寒。颈椎病的发生和寒潮环境有关，因为受寒将导致肌肉张力增高、失去弹性，从而易于损伤，张力增高也会增加颈椎压力、压缩椎间隙而恶化神经根压迫症状，受寒还可能导致神经根周围的炎症加重，容易导致颈椎病的发生，因此预防颈椎病需要避免寒潮。

# F% _8 b- Q# f. ^' n) h; \　　第六、精神放松。其实颈椎病的发生还和精神因素有关。因此，生活中做好颈椎病预防工作，需要重点警惕精神因素影响，生活中，预防颈椎病的发生，应该注意保持乐观心态，长期压抑感情，遇事不外露，多愁善感的人易患神经衰弱，神经衰弱会影响骨关节及肌肉休息，长此以往，很容易造成颈椎病的发生，对于这一点我们应该注意。

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