脊髓型颈椎病的预防措施

南通中山骨科医院

　　脊髓型颈椎病的预防措施，南通中山骨科医院医生介绍：

4 e# U* M- B8 R/ I2 ?/ ?　　一、颈部保暖

" g* z, y& P* ]' N9 F4 R; j　　诱因：不注意保暖，在季节交替或是天气变化时不注意添加衣物，天气炎热时，总是用冷水冲凉，还直接对着空调电扇吹凉风，导致颈部受凉受寒，颈部肌肉发生痉挛，僵硬，血液循环不流畅，引发脊髓型颈椎病。

' r- M1 H& A/ y- B　　措施：做好颈部保暖，在季节交替或是天气变化时注意添加衣服，不要受凉受寒，不要在阴暗潮湿的环境中居住，天气炎热时不要用冷水冲凉，不要吃太多冰镇食物，不要直接对着空调或是风扇吹冷风。

　　二、正确姿势
  S- p$ n7 H% K6 Y7 g% m( D
　　诱因：不良的姿势，有些人不管是走路还是站着都喜欢哈腰，驼背，工作，学习和睡眠时都不保持正确的姿势，在业余还躺着看书看报，这些看似很平常的行为，实际上都会导致脊髓型颈椎病的发生。

0 p; P6 l# b8 Y* @8 W" @# a) Q　　措施：预防脊髓型颈椎病要注意保持正确的姿势，不要躺着或是趴着看书，玩游戏等。无论是学习，工作，劳作还是睡眠时都要注意保持正确的姿势。比如在坐位时颈部要略微前倾，不要长时间总是低着头操作电脑或摆弄手机，最好能定时活动一下颈椎，让其得到暂时的防松。平时在家时不要躺在床上或窝在沙发里看电视或看书。

　　三、枕头适宜
: K' K, g3 [/ l5 F0 G2 N
+ V1 V6 ]1 X! a3 O9 M3 a　　诱因：没选择好枕头和床铺，睡觉时选择的枕头不是过高，就是过硬，不能使颈椎保持正常的生理弧度，还有就是谁过软的床铺，也会容易导致颈椎生理曲度改变，变形，长此以往引发脊髓型颈椎病。

8 t) \1 |) e6 Y% ~5 ?+ A- e3 L　　措施：晚上睡觉用的枕头高度和硬度都要适宜，避免高枕睡眠的不良习惯。

( l  y9 X: n5 K/ T$ N) M- F　　四、注意安全
- u0 L2 v$ s: g5 P$ [$ H) x
　　诱因：没有安全意识，外出或是劳作时不注意安全，或是该做的安全措施没有做好，导致头颈部受到创伤，很多患者患上脊髓型颈椎病就是因为头颈部受伤造成的。
& ]4 Y$ F8 L4 h% ^5 s
7 D; |" `3 w) Z* S( z9 c8 `　　措施：避免头颈部遭到损害，受到创伤，在外出或是劳作时都要注意安全，必要时做好安全措施。防止颈部受外伤，在平时坐公交车的时候不要睡觉，以免在急刹车的时候使颈部软组织受损，导致椎间盘突出而压迫到脊髓。此外，在平时运动时，也要注意对颈椎的保护，尤其是在奔跑时不要突然回头，以免伤及颈椎。同时，也要避免外力撞击颈椎。
7 F$ }. L* i0 |6 r! L- N2 G
" N* @' f+ \7 @0 M　　五、加强颈肩部肌肉的锻炼

5 f7 }% j$ ~6 Z9 f/ q+ i　　在工间或工余时，做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，既可缓解疲劳，又能使肌肉发达，韧度增强，从而有利于颈段脊柱的稳定性，增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。及早，彻底治疗颈肩、背软组织劳损，防止其发展为颈椎病。

　　六、适当运动

　　适当运动，选择合适自己的运动项目，不要超负荷运动，或是做难度太大的运动，否则非但不能够预防脊髓型颈椎病，还很有可能导致其他疾病的发生。注意劳逸结合，防止颈部过于疲劳，工作或是学习了一段时间后就起来活动活动，最好是做些颈部功能性锻炼，有助于缓解颈部疲劳。

　　温馨提醒：如果您还有什么哪些方面不懂的问题，欢迎咨询南通中山骨科医院：

& |. _( _* p' K3 @; u% Y　　医院网址：http://www.0513guke,coм/
" e2 A: L( }/ H. W$ S! ^! Z9 M
. ?! r5 Z/ @4 v% y　　健康热线：0513-89069120
) \: o2 r0 u8 C
　　医院地址：南通市港闸区江海大道与国强路交叉口

　　乘车路线：乘11路或73路至中山骨科医院站下车