肩周炎自我防治七种方法

南通中山骨科医院

　　肩周炎自我防治七种方法，南通中山骨科医院医生介绍：

5 G% R& `: H+ a7 R/ u; K: P　　1、两手抱头法：
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4 L5 f4 M% V. t% c　　两足站立与肩同宽， 两手紧抱绕后脑；两肘拉开，与身体平行；两肘收拢，似挟头部，周而复始。
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( `2 X6 a* N) R  y- e　　2、单手压肩法：

　　以右肩为例。两足似弓步，右脚在前，离桌尺余；左脚在后伸直。右手收于桌上，左手掌按右肩，利用身体向下向后摆动。
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! t1 k! m( s; a5 T　　3、扩胸分肩法：

　　两足站立，与肩同宽，两手放于胸前，两肘与肩平直，手背在上，掌心朝下。扩开胸怀，分开双肩、吸气；回复时呼气。
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　　4、头压手掌法：
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　　晚上睡前和早上起床前，仰睡在床，伸直双腿，手掌放在头下面，掌心向上，手背朝下，用头紧紧压住手掌中心（哪边痛就压哪边的手掌），每次20分钟。开始几天，手臂不能弯度过大，手掌也很难伸到位，可先采用侧睡头压手掌的办法。
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8 F) f: F1 e6 e　　5、捏拿手臂法：

　　取坐位，以左手捏拿右手手臂，从肩到手腕，再由手腕到肩，反复捏拿5一10遍，换手。

$ {8 N# _' x# ~5 E: ^　　6、旋摩肩周法：

7 H/ d6 z0 h# Z4 n% ]　　取坐位，以左手手掌贴于右肩，旋摩肩周50～100次，使之产生温热感，换手。
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4 @) q3 x4 S4 a6 s8 }& c　　7、按揉穴位法：
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. ?; a" n0 H  A% Z, v: @, \) z　　按揉肩井，取坐位，以左手中指按揉右肩肩井穴1一2分钟，换手。按揉曲池，取坐位，以左手拇指指尖按揉右臂上的曲池穴1-2分钟，换手。按揉合谷，取坐位，以左手母指指尖按揉右手合谷穴1-2分钟再换手。

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