3招缓解腰部不适

南通中山骨科医院

　　3招缓解腰部不适，南通中山骨科医院医生介绍：
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　　身体前屈：
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- T) h! m% C# ?( {; U/ G0 c　　站立，双手交叉举过头顶，然后慢慢将手和头部一起向下倾，腰尽量往下弯，手尽量触着地面，每次练习10分钟左右，每天坚持做3—5次，可以起到增强腰部肌肉的柔韧性、弹性和力量的作用。
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　　转体体操：
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　　右手置于左肩上，左手腕扣住右手肘，身体及腰部慢慢向左转动，头部则向右后方转动，然后再慢慢回正身体，将双手放下。换另一个方向时，左手置于右肩上，右手腕扣住左手肘，身体及腰部慢慢向右转动，头部则向左后方转动。此方法每次做上15—20次，做10分钟，每天坚持做3—5次，可以起到缓解肌肉紧张，松弛肌肉的作用。
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* L: q% o- P3 m3 ]+ A. P　　背部肌肉练习：

　　身体平躺在床上，将双腿大腿根以下的部位慢慢向上抬起，坚持10—15秒后，到自己能承受的程度时再慢慢放下腿，反复做7—10次，每天坚持做1—2次，这一动作可以使后背肌肉得到很好的锻炼，加强背肌弹性，防止颈椎、腰椎病的发生。
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7 A( {! R4 |, Y* Z1 ]　　温馨提醒：如果您还有什么哪些方面不懂的问题，欢迎咨询南通中山骨科医院：
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  o* T; @# ]- P) J/ @8 C　　医院网址：http://www.0513guke,coм/

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　　医院地址：南通市港闸区江海大道与国强路交叉口
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