肩周炎的锻炼方法

南通中山骨科医院

　　肩周炎的锻炼方法，南通中山骨科医院医生介绍：
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　　1、趴墙

　　正面趴在一堵空墙上，肩周炎患者双臂紧贴墙上，手指带动手臂逐渐向上做爬墙的动作。保持身体的稳定和不动，尽量让双臂向上爬得高一些、更高一些，直到疼痛不能向上。这也可作为肩周炎的日常锻炼里的一种。
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　　2、搓背

. q3 h+ m" T3 y; ?　　肩周炎患臂从背后下侧摸背，往往两手臂都很难互相摸到，这时可以用一条毛巾连接两臂，如同搓背一样。这是常见的肩周炎的日常锻炼。
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2 ]& L; `, B' a8 O2 K2 V" I: G　　3、划圈

　　双脚直立，双手下垂，找一个中心点，进行画圈运动，正画40次，反画40次，两臂各画一遍，每天1次。
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　　4、棒推
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　　找一根50厘米左右的棒子，双手将棒子平举，用好的一侧手向外推动患侧手，每天向外推动几厘米就行，反复坚持，直到患侧可做外展运动。

  M7 Q- o& B: O" n4 n* ^& |　　5、甩手

& W% F# h6 c- N& Z1 k1 I7 w4 L　　患者背部靠墙站立，或仰卧在床上，上臂贴身、屈肘，以肘点作为支点，进行外旋活动。

8 B  n& \6 E3 J$ w) S9 Y4 t　　6、拉手
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9 F3 l4 f7 N4 t8 T( Y　　患者自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，健侧手拉患侧手或腕部，逐步拉向健侧并向上牵拉。

　　7、展臂
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　　肩周炎患者上肢自然下垂，双臂伸直，手心向下缓缓外展，向上用力抬起，到最大限度后停10分钟，然后回原处，反复进行。

2 o' z, j9 J& V$ X$ k: K$ P  M/ D4 g　　8、旋肩

7 Q$ o  e0 u/ z& X- o8 ]* k( {: z　　肩周炎患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后划圈，幅度由小到大，反复数遍。
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