日常锻炼法预防关节疾病

南通中山骨科医院

　　日常锻炼法预防关节疾病，南通中山骨科医院医生介绍：
5 A7 L0 g. ]" r% s
" D* d7 z" D+ r1 w/ Z* ?9 B# _( q　　1、仰卧位，一腿膝关节屈曲。另一腿膝关节伸直，脚后跟靠着墙面，用力伸直膝关节。当感到膝关节后部紧张时，坚持10秒钟，然后放松。换腿重复上述动作。重复20次为一组，每天3—5组。
5 t$ V7 s3 y, e! I3 R
6 R+ i6 a) r$ }, ~8 H5 Z　　2、仰卧位。双腿轮流屈腿，再伸直，像骑自行车一样。重复20次为一组，每天3—5组。
4 Q1 L' u  O4 H; y$ B
　　3、仰卧位，腿伸直。然后脚跟着地，尽量屈膝。如此反复，重复20次为一组，每天3—5组。

　　4、仰卧位，屈腿。将一条腿伸直，慢慢向上抬高，勾起脚尖，停留片刻。放下伸直的腿，恢复屈腿状态。另一条腿重复上述动作。重复20次为一组，每天3—5组。
8 c9 ^& g( O1 q& X6 J" [
　　5、骑自行车。骑自行车时，把车座尽可能放高，使脚刚好踩着脚踏。将阻力调到最小。骑车时间可以从10分钟开始，适应后逐渐延长至20分钟。
+ t6 l- C5 r2 b1 L/ x
　　6、坐在椅子上，轮流伸直左右腿，伸腿的同时用力勾起脚尖。重复20次为一组，每天3—5组。

( _% W+ }  k. |0 V( _4 @- v% I: a　　7、俯卧位。在踝关节的下方垫上毛巾卷。该踝关节用力向下压，尽可能伸直膝关节。坚持10秒钟，然后放松。换腿重复上述动作。重复20次为一组，每天3—5组。

' D) [/ k, R2 q: b, Z0 d; v8 b　　温馨提醒：如果您还有什么哪些方面不懂的问题，欢迎咨询南通中山骨科医院：
, C8 F0 a+ {( C0 S. S! v
6 `. c' N; a- F5 R* m9 Z7 [　　医院网址：http://www.0513guke,coм/

　　健康热线：0513-89069120
) y. J# ?  ~& `& W
　　医院地址：南通市港闸区江海大道与国强路交叉口
. p  v8 ]6 @- a8 \) y
1 a' h4 L. {2 h/ Z- @5 K　　乘车路线：乘11路或73路至中山骨科医院站下车