预防骨质疏松的方法

南通中山骨科医院

　　预防骨质疏松的方法，南通中山骨科医院医生介绍：

; }* f7 a5 `- s. N* K+ |　　1、宜摄入天然富含钙、磷、铁、锌等矿物质和维生素D的食物，如豆制品、乳制品、海产品、绿叶蔬菜、菌藻类、瘦肉等。
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　　不宜偏食或过分依赖补品和保健品。

　　2、宜低盐饮食，每天盐的摄入量不要超过5克。

　　饮食不宜过咸，少吃咸菜等食品。
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. Q  Q0 P+ N+ u$ g4 o2 Y, K6 i　　3、宜摄入适量的蛋白类食物。成人每天摄入蛋白质的量应为1.2克/公斤体重。
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　　不宜过度追求高蛋白饮食。
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　　4、宜养成良好的生活习惯。

　　不宜吸烟、过量饮酒、喝咖啡和碳酸饮料。
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! U& E& |9 r! ^; C" B4 q　　5、宜参加适合自身健康状况的户外运动，如散步、打太极拳、打门球、跳舞等。

　　不宜进行超负荷的剧烈运动。连续运动时间最好不超过2小时。
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5 Q/ C5 q; G/ R9 Y* M( D　　6、宜适当的性生活。

" u& M2 p( O7 Y% @　　不宜封闭自己。
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