腰椎病的日常锻炼方法

南通中山骨科医院

　　腰椎病的日常锻炼方法，南通中山骨科医院医生介绍：
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　　伸腿：做仰卧起坐，尽量的活动膝关节，脚部背面要绷紧，然后腿像斜上方呈45度角踢出，使得小腿部位肌肉绷紧，放下还原。如此来回循环短时十分钟。
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+ _  ~- x- v# o) L- O　　挺胸：趴下做俯卧撑，双手支撑在床上，头部像后仰，与此同时支撑的手臂渐渐撑起而把胸部向上抬起，最后尽最大限度的后仰。然后趴下休息，重复五至十次。
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7 T  y) Z* v( l  z+ R9 \　　跳跃：成半蹲状，两手放在腰部，劈叉成弓状。注意膝部不要弯曲。尽量在这一姿势下维持一段时间，时间越长越好。

- i" C; L8 g( \) C　　伸腰：两腿分开和肩部宽度相当，两只脚尖想内收敛。然后双手放到后脑勺伸腰，要弹动性地后伸到最大量。反复五至十次，病情好转后加大动作幅度，注意循序渐进。
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( F* {1 d& K7 W+ W3 x　　温馨提醒：如果您还有什么哪些方面不懂的问题，欢迎咨询南通中山骨科医院：

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