常用“鸟飞”式有效预防肩周炎

南通中山骨科医院

　　常用“鸟飞”式有效预防肩周炎，南通中山骨科医院医生介绍：

$ b9 Y0 [. g0 `0 N　　飞鸟锻炼法，是一个简单实用的锻炼肩部肌肉的方法，可有效缓解肩周炎的症状。其具体方法如下：

　　1、首先，患者正常站立，两腿稍稍弯曲，抬头挺胸，保持上身躯干竖直。

0 w! \% n9 \" [1 T" j( E7 M4 L2 V　　2、患者双臂紧贴身体两侧，肘关节弯曲成90°，双手握哑铃或握拳。

4 [9 J2 L% [. ]" U. o$ o　　3、患者双臂向上抬平并吐气，双臂在空中停留2～3秒，当感受肩部肌肉收紧，再慢慢放下。
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