颈椎病自我治疗体操

南通中山骨科医院

　　颈椎病自我治疗体操，南通中山骨科医院医生介绍：

　　第一节、按摩百会
# g5 x5 D0 e% W4 p- P
2 U0 @6 D7 v5 Z" @+ j. L. `) V　　用中指或食指按于头顶最高处正中的百会穴，用力由轻到重按揉20～30次。功效：健脑宁神，益气固脱

　　第二节、对按头部
+ b$ a- v; M" P: Q  n0 U* I
　　双手拇指分别放在额部两侧的太阳穴处，其余四指分开，放在两侧头部，双手同时用力做对按揉动20～30次。功效：清脑明目，振奋精神。

4 _8 F# V" v2 O' u. K, a　　第三节、按揉风池

; K+ f5 E9 H8 K$ ]# b4 g　　用两手拇指分别按在同侧风池穴（颈后两侧凹陷处），其余手指附在头的两侧，由轻到重地按揉20～30次。功效：疏风散寒，开窍镇痛。
6 i  s/ _9 n4 `6 I
　　第四节、拿捏颈肌

. n3 S1 C3 X9 y2 P- h  J" `9 H　　将左（右）手上举置于颈后，拇指放置于同侧颈外侧，其余四指放在颈肌对侧，双手用力对合，将颈肌向上提起后放松，沿风池穴向下拿捏至大椎穴20～30次。功效：解痉止痛，调和气血。

5 b4 }6 a3 w* k2 U. k' H　　第五节、按压肩井
/ o) N7 [# g  L* [) k& ?+ C0 ?
/ D& I& j+ W8 C( q, |' f! w' I　　以左（右）手中指指腹按于对侧肩井穴（在大椎与肩峰连线中点，肩部筋肉处），然后由轻到重按压10～20次，两侧交替进行。功效：通经活络，散寒定痛。

　　第六节、按摩大椎

　　用左（右）手四指并拢放于上背部，用力反复按摩大椎穴（位于后颈部颈椎中最大椎体下方的空隙处）各20～30次，至局部发热为佳，两侧交替进行。功效：疏风散寒，活血通络。
. }# B' Y* h$ x) H2 U# a7 F
+ S2 N; C- ]. I4 g% R0 z　　第七节、对按内、外关
0 f  v' {$ c3 N- }  T$ P8 q
　　用左（右）手拇指尖放在右（左）手内关穴（掌横纹以上2寸，两肌腱之间），中指放在对侧的外关穴（内关穴对面），同时对合用力按揉0.5～1分钟，双手交替进行。功效：宁心通络，宽胸行气。
0 l" i) A8 z3 _7 C/ {
　　第八节、掐揉合谷

+ q; _/ I  z6 T: _$ b' E　　将左（右）手拇指指尖放在另一手的合谷穴（即虎口处），拇指用力掐揉10～20次，双手交替进行。功效：疏风解表，开窍醒神。

　　第九节、梳摩头顶

　　双手五指微曲分别放在头顶两侧，稍加压力从前发际沿头顶至脑后做“梳头”状动作20～30次。
# a0 d: ?& N2 g4 c
6 s5 b4 L2 g) E7 M* h4 S　　温馨提醒：如果您还有什么哪些方面不懂的问题，欢迎咨询南通中山骨科医院：

, W+ c0 {4 i& @4 ]9 `　　医院网址：http://www.0513guke,coм/

' c) H) e) O" i- N  [　　健康热线：0513-89069120
3 ^4 i+ h% o* X$ `4 F! p- v+ V
　　医院地址：南通市港闸区江海大道与国强路交叉口

　　乘车路线：乘11路或73路至中山骨科医院站下车

. F! U3 {# W  ]

/ R+ Q6 Q. D' u6 M