缓解肩部压力的保健操

南通中山骨科医院

　　缓解肩部压力的保健操，南通中山骨科医院医生介绍：

- `! ^, M, g  B! J! G7 N7 U　　（1）两手抱头法：

7 `5 E: F: |/ x' ]　　两足站立与肩同宽， 两手紧抱绕后脑；两肘拉开，与身体平行；两肘收拢，似挟头部，周而复始。

! h' U  i9 }; p: H　　（2）单手压肩法：
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　　以右肩为例。两足似弓步，右脚在前，离桌尺余；左脚在后伸直。右手收于桌上，左手掌按右肩，利用身体向下向后摆动。
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8 {: h7 M! v$ [* Y$ m　　（3）扩胸分肩法：
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　　两足站立，与肩同宽，两手放于胸前，两肘与肩平直，手背在上，掌心朝下。扩开胸怀，分开双肩、吸气；回复时呼气。

: Q, Z2 k' l! N" e+ k1 W5 K　　（4）头压手掌法：
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　　晚上睡前和早上起床前，仰睡在床，伸直双腿，手掌放在头下面，掌心向上，手背朝下，用头紧紧压住手掌中心（哪边痛就压哪边的手掌），每次20分钟。开始几天，手臂不能弯度过大，手掌也很难伸到位，可先采用侧睡头压手掌的办法。
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　　（5）捏拿手臂法：
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　　取坐位，以左手捏拿右手手臂，从肩到手腕，再由手腕到肩，反复捏拿5一10遍，换手。

　　（6）旋摩肩周法：

　　取坐位，以左手手掌贴于右肩，旋摩肩周50～100次，使之产生温热感，换手。

　　（7）按揉穴位法：
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　　按揉肩井，取坐位，以左手中指按揉右肩肩井穴1一2分钟，换手。按揉曲池，取坐位，以左手拇指指尖按揉右臂上的曲池穴1-2分钟，换手。按揉合谷，取坐位，以左手母指指尖按揉右手合谷穴1-2分钟再换手。
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