濠滨论坛

点击扫描二维码

查看: 5179|回复: 0

缓解肩部压力的保健操

[复制链接]

该用户从未签到

发表于 2017-6-19 11:05 | 显示全部楼层 |阅读模式 来自:江苏
  缓解肩部压力的保健操,南通中山骨科医院医生介绍:+ X$ T8 s8 x( e2 Y* U6 @
1 A5 n) X: W& G& d& C+ _& L7 @- W
  (1)两手抱头法:
( {9 B/ X( A' D2 }. p7 b. J, L2 n. O# f  ^$ z) l+ K- }* g6 O8 k
  两足站立与肩同宽, 两手紧抱绕后脑;两肘拉开,与身体平行;两肘收拢,似挟头部,周而复始。: z) H, A! C6 s0 F

$ a, ^5 q& y$ f  b. ^' ^& U5 e4 V  (2)单手压肩法:
; q4 w4 ?0 C9 ]4 |, Z1 I7 Y1 \) r+ l, G3 ]5 [
  以右肩为例。两足似弓步,右脚在前,离桌尺余;左脚在后伸直。右手收于桌上,左手掌按右肩,利用身体向下向后摆动。8 K4 ?  ^4 U- R  q& ]

+ ?5 E2 ]+ f! ?# m2 C  (3)扩胸分肩法:
# B, O0 e) z7 q; Z7 _9 `0 o
6 l: j4 G- J1 C+ C8 M  两足站立,与肩同宽,两手放于胸前,两肘与肩平直,手背在上,掌心朝下。扩开胸怀,分开双肩、吸气;回复时呼气。
8 i6 P) C% e2 T  R# C) A
5 V; p9 I! b. Y$ V, V' u  (4)头压手掌法:
) P. _' }7 T; i) e/ \% ~9 _' q8 R  ^+ {2 P
  晚上睡前和早上起床前,仰睡在床,伸直双腿,手掌放在头下面,掌心向上,手背朝下,用头紧紧压住手掌中心(哪边痛就压哪边的手掌),每次20分钟。开始几天,手臂不能弯度过大,手掌也很难伸到位,可先采用侧睡头压手掌的办法。
  I  @: c! H! `6 I5 k; E+ ^" a7 {7 Y" M) m
  (5)捏拿手臂法:) {$ ]' ]9 g6 N" ^6 y( R3 A# ^; f) \: v$ Z

- B) x+ p" F% [! E) |8 h  取坐位,以左手捏拿右手手臂,从肩到手腕,再由手腕到肩,反复捏拿5一10遍,换手。' ^6 a* e! y* D. |) M: U

2 c. U5 l8 V. l2 R: N) ]) x$ q2 |  (6)旋摩肩周法:+ m) P: T  y+ n$ d* t
7 F0 n" b4 a1 P# x( |% C/ G3 i. [5 o3 ^
  取坐位,以左手手掌贴于右肩,旋摩肩周50~100次,使之产生温热感,换手。2 y4 d, b* \  M

: b6 j; {8 u0 @* [- W$ d$ q0 |2 _  (7)按揉穴位法:
5 W& E: L1 |" Y  u. D5 \+ F' c8 w( f9 s2 D0 ]1 H
  按揉肩井,取坐位,以左手中指按揉右肩肩井穴1一2分钟,换手。按揉曲池,取坐位,以左手拇指指尖按揉右臂上的曲池穴1-2分钟,换手。按揉合谷,取坐位,以左手母指指尖按揉右手合谷穴1-2分钟再换手。
4 g$ Q1 P, j3 O: S
+ O% M6 l: X" o% |8 j9 N  温馨提醒:如果您还有什么哪些方面不懂的问题,欢迎咨询南通中山骨科医院:( @% U, O  J5 m

; \: h6 {4 L& L6 _4 F6 ~4 ~  医院网址:http://www.0513guke,coм/- G1 c% f) a* M( l7 e& d$ Q5 a
& ?" d/ ?/ p/ P, V( R1 S
  健康热线:0513-89069120; u$ E% a  r0 M
( \* N! Z) E% y  @
  医院地址:南通市港闸区江海大道与国强路交叉口
; a5 y% ~8 |5 n0 g5 _: w" k4 |4 W- J, g, ~6 |! m
  乘车路线:乘11路或73路至中山骨科医院站下车7 z- V+ ^$ r: [5 g! g# N

- F) R* m6 T3 p  x: F* H4 G, S4 K3 E' t# X8 J
南通0
您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则

手机版|无图版|站务联系 | 商务合作 | 平台公约

信息产业部备案:苏ICP备05014191号-1 经营性ICP许可证:苏B2-20110445 苏公网安备 32060202000307号 © 2001-2019 0513.org All Right Reserved.

投诉争议 技术支持:第一互联 GMT+8, 2025-12-26 19:52 , Processed in 1.353860 second(s), 14 queries , MemCache On. 站点统计

快速回复 返回顶部 返回列表