- 阅读权限
- 255
- 精华
- 最后登录
- 1970-1-1
- 在线时间
- 小时
- 主题
- 好友
- 相册
- 分享
- 日志
- 记录
- UID
- 1056874
- 帖子
- 0
该用户从未签到
|
缓解肩部压力的保健操,南通中山骨科医院医生介绍:/ G' ?; B. X! s7 t: Q8 ]8 h4 @
- `! ^, M, g B! J! G7 N7 U (1)两手抱头法:+ s- J( j. M' f- y$ ?
7 `5 E: F: |/ x' ] 两足站立与肩同宽, 两手紧抱绕后脑;两肘拉开,与身体平行;两肘收拢,似挟头部,周而复始。2 H% { h. ]: y1 P4 A& C+ |0 r
! h' U i9 }; p: H (2)单手压肩法:
3 |& s6 v4 _2 l: u- m! p" E- W7 L& w& N8 n
以右肩为例。两足似弓步,右脚在前,离桌尺余;左脚在后伸直。右手收于桌上,左手掌按右肩,利用身体向下向后摆动。
. [) M* U) n" M- z: Q0 ^- H
8 {: h7 M! v$ [* Y$ m (3)扩胸分肩法:
' Z; r5 \8 I+ p" Q8 V. L/ K9 Y. E. f: z' Q! \$ d5 X2 K
两足站立,与肩同宽,两手放于胸前,两肘与肩平直,手背在上,掌心朝下。扩开胸怀,分开双肩、吸气;回复时呼气。2 D0 w5 Z* M3 I1 X3 ~! x% L8 q2 h, w
: Q, Z2 k' l! N" e+ k1 W5 K (4)头压手掌法:
3 ^) i/ G1 u$ @3 ]1 \+ |' S% O4 G3 x( u* l, ]- j. f
晚上睡前和早上起床前,仰睡在床,伸直双腿,手掌放在头下面,掌心向上,手背朝下,用头紧紧压住手掌中心(哪边痛就压哪边的手掌),每次20分钟。开始几天,手臂不能弯度过大,手掌也很难伸到位,可先采用侧睡头压手掌的办法。
6 M$ e, Q$ E* G& N& k: Y$ y# c, i, k/ {; v& u2 B! {) ], i
(5)捏拿手臂法:
5 h# l/ d) f2 X3 F5 F' y+ D3 m( w) p0 Z, d# `
取坐位,以左手捏拿右手手臂,从肩到手腕,再由手腕到肩,反复捏拿5一10遍,换手。# J. {5 N1 K/ S) e
$ c0 Z2 F) T$ T C4 m6 k! R
(6)旋摩肩周法:# N3 O$ H. v. ^4 \
1 L6 L( L) h# \
取坐位,以左手手掌贴于右肩,旋摩肩周50~100次,使之产生温热感,换手。& P9 U d5 S* d( s- K
1 D& u. A2 }$ I i9 W b4 c
(7)按揉穴位法:
# Y# o* `) |5 F0 e. q. W/ H7 b6 d- j, u5 R2 ~0 B# }
按揉肩井,取坐位,以左手中指按揉右肩肩井穴1一2分钟,换手。按揉曲池,取坐位,以左手拇指指尖按揉右臂上的曲池穴1-2分钟,换手。按揉合谷,取坐位,以左手母指指尖按揉右手合谷穴1-2分钟再换手。
) h/ f9 x8 u) E- p/ p/ G5 O5 f7 v! X" c- w: V; g" E$ C* j" k% x' X8 B4 f
温馨提醒:如果您还有什么哪些方面不懂的问题,欢迎咨询南通中山骨科医院:
* G) F9 j( b) T' W0 P. w" U5 t, y
医院网址:http://www.0513guke,coм/3 D2 _3 t/ V' b. t- @* A
* |: T& [! Z B* Y! R5 D 健康热线:0513-89069120/ |, B4 U# p# C$ b" ~7 Y
+ e1 F. R. |) \' C 医院地址:南通市港闸区江海大道与国强路交叉口- q$ O( T% J. t
) O+ X9 |+ t8 C4 y' Y: X8 l
乘车路线:乘11路或73路至中山骨科医院站下车
2 Q: G0 t/ }! T( `/ K6 Q s; |1 p. V! N& ^( o6 T
6 D0 S0 v6 @9 Y# @3 R: }' H8 O南通0 |
|