老年人骨质疏松的预防方法

南通中山骨科医院

　　老年人骨质疏松的预防方法，南通中山骨科医院医生介绍：

: W' g' z) P# V( s2 M+ a6 V) J; U& M　　1、饮食预防合理膳食是预防骨质疏松症的重要措施之一。由于钙参与骨的代谢，是形成骨的重要营养元素，在日常饮食中增加钙的补充是有效的预防措施。众多研究证实，在儿童期或青春期进行补钙能够有效地预防骨质疏松症的发生。

　　（1）摄取食物中的钙比补充钙剂更有效。含钙量高的食物有牛奶、奶制品、豆类、芝麻等。

　　（2）维生素D可促进肠道对钙的吸收，参与骨重建的调节。动物肝脏、奶油、蛋黄、鱼子、海鱼及鱼肝油等含量较多。
) B& j( G& T0 s( j7 s  y# G4 N: j
8 l" g. p0 e7 d　　（3）适量的蛋白质摄入有助于钙的吸收，过高过低均不利。大豆蛋白的摄入有利于钙的吸收，特别是大豆中含有异黄酮，有较好的预防骨质疏松症的作用。
% ~2 c; R2 R2 k9 O! U! J/ P
　　2、运动预防运动锻炼是通过肌肉张力的机械应力刺激成骨细胞，促进骨形成和骨重建，可以维持或增加骨量，而且增加骨的弹性。中年时期运动可对机体产生多方面的益处。
& C: b9 z5 W" Q( V  {
! D) ]& k* x+ T  d3 |+ D/ R　　温馨提醒：如果您还有什么哪些方面不懂的问题，欢迎咨询南通中山骨科医院：
$ [) g# Y& Q6 k& v" \& R. s+ P
5 [) H5 R3 Y9 A* b$ l3 d) B　　医院网址：http://www.0513guke,coм/

; \7 Q2 J* O9 M　　健康热线：0513-89069120

4 Q% P% `& _. }  n/ N- l- w　　医院地址：南通市港闸区江海大道与国强路交叉口
4 F+ \0 \* [$ v  X& ]
　　乘车路线：乘11路或73路至中山骨科医院站下车
8 G( c7 i: j% g: y4 X