老年人可做什么运动

南通中山骨科医院

　　老年人可做什么运动？南通中山骨科医院医生介绍：
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　　第一式：用一个运动球，放在手中保持90，从一数至十或者更多，数目可自行决定，但必须量力而行。左右手交替做。

# \! T# K3 G9 K6 b　　第二式：扶着一张椅，增加平衡力，站立、叉腰，慢慢将大腿向侧面展开，然后慢慢收回，重复此动作二十次。
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　　第三式：跨步向前，这样除了锻链下肢肌肉外，也同时练平衡。一个跨步向前，慢慢把上身垂直放低，膝盖弯曲多少，则以膝盖没有痛楚为标准，感到痛的时候就不要继续屈曲，然後跨第二步、第三步，如是者，约行二十步。

2 ~" n5 a- W4 _0 D2 `. c　　此运动可在任何一处空地进行，简单易行，让你轻松做到有效预防骨质疏松。虽然此运动很简单，但老年人在做此运动时，一定要量力而行，运动量根据自己的身体进行调整，否则过犹不及。

6 ?; u3 N9 Y8 x* q- g; c, `5 W　　温馨提醒：如果您还有什么哪些方面不懂的问题，欢迎咨询南通中山骨科医院：

" p3 F5 N) D* \7 l( d　　医院网址：http://www.0513guke,coм/
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- G+ z! F; K/ z, Y! ?6 ~　　医院地址：南通市港闸区江海大道与国强路交叉口
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7 a7 K5 A. s) w+ f' i2 [　　乘车路线：乘11路或73路至中山骨科医院站下车