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老年人可做什么运动?南通中山骨科医院医生介绍:
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第一式:用一个运动球,放在手中保持90,从一数至十或者更多,数目可自行决定,但必须量力而行。左右手交替做。' Z: X% t7 G8 c, ^
# \! T# K3 G9 K6 b 第二式:扶着一张椅,增加平衡力,站立、叉腰,慢慢将大腿向侧面展开,然后慢慢收回,重复此动作二十次。
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第三式:跨步向前,这样除了锻链下肢肌肉外,也同时练平衡。一个跨步向前,慢慢把上身垂直放低,膝盖弯曲多少,则以膝盖没有痛楚为标准,感到痛的时候就不要继续屈曲,然後跨第二步、第三步,如是者,约行二十步。* @$ ]1 A$ [& E% L w W
2 ~" n5 a- W4 _0 D2 `. c 此运动可在任何一处空地进行,简单易行,让你轻松做到有效预防骨质疏松。虽然此运动很简单,但老年人在做此运动时,一定要量力而行,运动量根据自己的身体进行调整,否则过犹不及。3 M, R7 g5 t0 k) K: v' f6 w+ x# L
6 ?; u3 N9 Y8 x* q- g; c, `5 W 温馨提醒:如果您还有什么哪些方面不懂的问题,欢迎咨询南通中山骨科医院:. ~9 g/ |2 z* P! C
" p3 F5 N) D* \7 l( d 医院网址:http://www.0513guke,coм/
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健康热线:0513-89069120
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- G+ z! F; K/ z, Y! ?6 ~ 医院地址:南通市港闸区江海大道与国强路交叉口
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7 a7 K5 A. s) w+ f' i2 [ 乘车路线:乘11路或73路至中山骨科医院站下车, A' T C1 _2 O% l. W. B" P
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