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老年人可做什么运动

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发表于 2017-6-12 10:38 | 显示全部楼层 |阅读模式 来自:江苏
  老年人可做什么运动?南通中山骨科医院医生介绍:5 X' v1 `; u8 W# g) w
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  第一式:用一个运动球,放在手中保持90,从一数至十或者更多,数目可自行决定,但必须量力而行。左右手交替做。
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  第二式:扶着一张椅,增加平衡力,站立、叉腰,慢慢将大腿向侧面展开,然后慢慢收回,重复此动作二十次。
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  第三式:跨步向前,这样除了锻链下肢肌肉外,也同时练平衡。一个跨步向前,慢慢把上身垂直放低,膝盖弯曲多少,则以膝盖没有痛楚为标准,感到痛的时候就不要继续屈曲,然後跨第二步、第三步,如是者,约行二十步。" u/ u& u# a, c- X
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  此运动可在任何一处空地进行,简单易行,让你轻松做到有效预防骨质疏松。虽然此运动很简单,但老年人在做此运动时,一定要量力而行,运动量根据自己的身体进行调整,否则过犹不及。% l8 \$ ^4 I9 X
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  温馨提醒:如果您还有什么哪些方面不懂的问题,欢迎咨询南通中山骨科医院:
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  医院网址:http://www.0513guke,coм/9 C" L8 @) K0 y! b1 `6 V

" Q! R# M6 h3 H  \0 n8 }  健康热线:0513-89069120  P1 L3 X+ E' m" Y" Q( r

% p/ U! {7 j  b+ E% V  医院地址:南通市港闸区江海大道与国强路交叉口
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1 D# e0 ^5 K+ s5 X( J$ u  乘车路线:乘11路或73路至中山骨科医院站下车
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