这六瓜是宝物，消暑抗衰老、降三高，今夏一定要吃齐

蘑菇小姐

　春吃芽、夏吃瓜、秋吃果、冬吃根。夏天来了，家家户户的餐桌也该跟着时令变一变了。一起来看看，哪些是夏季降温防暑的好食物？


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　　夏天瓜类品种繁多，最推荐的是六种瓜。是哪六种瓜，又该怎么吃呢？

1、冬瓜：降三高

　　冬瓜的营养非常丰富，全身都是宝，有利尿、清热、化痰、解渴等功效。亦可治疗水肿、痰喘、暑热、痔疮等症。

　　冬瓜含维生素C较多，且钾盐含量高，钠盐含量较低，能降血压、调养肾脏、降脂减肥、降血糖。
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      推荐吃法：冬瓜排骨汤

& ~$ w. p" d; w1 A6 K　　食材：冬瓜400克，排骨200克，生姜1块，干贝丁100克，香油1小匙，精盐2小匙，味精1小匙。
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8 [) K' u' H) e" H2 z5 U" Q7 h　　1、排骨洗干净斩成小块，放入沸水中焯一下去腥味和血水，捞出，沥干水分；
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　　2、生姜洗净拍松，冬瓜去皮切厚片；

　　3、砂锅中放入清水，加入排骨、干贝丁、生姜，用大火烧开后，用小火煲40分钟，待排骨熟透后加入冬瓜片，再炖约20分钟；

, o$ P% `# g6 q( Q! S; ^& x　　4、冬瓜煮熟后，加入精盐、味精、香油即可。
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2、丝瓜：美容清热

　　中医认为，丝瓜性凉、味甘，具有清热、解毒、凉血止血、通经络、行血脉、美容等功效。

7 L- D4 }/ M, T　　长期食用或使用丝瓜液擦脸，还能使人皮肤变得光滑、细腻，具有抗皱消炎，预防、消除痤疮及黑色素沉着的特殊功效。
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4 i* y- ]7 w# M) h) d( a; P　　丝瓜最好现切现做，以免营养成分随汁液流失，而且在烹调的过程中应注意少加调料，尽量保持清淡，以保留香嫩爽口的特点。加盐，也最好出锅再加，否则炒出来的丝瓜会偏苦。

6 A) @- M- Q3 l% Q) [* `      推荐吃法：清炒丝瓜
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　　丝瓜二根，大蒜四头，花生油，盐少许。
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* w" ~$ c& ]; F0 K, r: N6 I　　1、丝瓜去皮，洗净，从中间一分为二切片备用；
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　　2、锅内油烧热，下蒜蓉煸出香味，倒入丝瓜，加入盐一起翻炒；

　　3、炒至丝瓜心完全变白即可出锅。
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3、苦瓜：祛暑清心

　　苦瓜含有独特的苦瓜甙、苦味素，具有独特的苦味。可祛暑清心，除闷热，对胃热病，湿热痢疾、呕吐腹泻及尿血等症有较好的效果。
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　　苦瓜含丰富的维生素B1、维生素C及矿物质。在燥热的夏天，女性经常敷用冰过的苦瓜片，可以立即解除肌肤的干燥问题，并且苦瓜还能滋润白皙皮肤，镇静和保湿肌肤。
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　　苦瓜还有帮助控制血糖、预防糖尿病的作用，同时能阻止脂肪吸收、帮助减肥，但孕妇应少吃苦瓜。此外，血压血糖低、脾胃虚寒者也不宜多吃。

      推荐吃法：苦瓜酿肉

　　苦瓜300g、瘦肉250g、香菇少许。
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　　1、在瘦肉中加入香菇，剁肉馅，调味；
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; ^. b3 b. H* M" p. {　　2、苦瓜切成3厘米左右小段，去瓤；
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　　3、将肉馅酿入切段的苦瓜中，平铺在盘子上；
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. U1 u6 h5 E- `　　4、入蒸锅，大火蒸煮15分钟即可。
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4、黄瓜：延缓衰老

  o1 N' Y! I/ n% x/ S* N2 J2 J9 K. K　　黄瓜性寒，具有除热、利水利尿、清热解毒的功效，生吃、凉拌、熟吃均可，对肥胖者和高血压、高血脂患者有利。此外，黄瓜中含有丰富的维生素E和黄瓜酶，有很强的生物活性，可起到美容养颜、延缓衰老的作用。

! B& K7 n2 l+ x. j　　需要提醒爱美人士，黄瓜片表面会生成一种露水状黏稠物，易致肌肤紧绷，使肌肤更加干皱，所以不宜用黄瓜片直接敷脸，正确的做法是取用新鲜黄瓜汁。

       推荐吃法：拍黄瓜

　　黄瓜一根、油、盐、糖、蒜、小米辣等调料。

　　1、黄瓜洗净去皮，切成连刀块；

4 j0 w! O1 x5 U　　2、用菜刀将切好的黄瓜块拍碎；
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　　3、将大蒜洗好剥干净，也拍成碎片；

　　4、把黄瓜、大蒜放入碗里，加入油、盐、糖、小米辣、鲜辣露等佐料，拌匀（喜欢紫苏味的，可以加一点紫苏叶）。

5、木瓜：消暑健胃

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　　木瓜性平、微寒，助消化之余还能消暑解渴、润肺止咳。
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+ M3 d" e  \4 O. S: ]　　果实含有丰富木瓜酶，维生素C、B及钙、磷及矿物质，营养丰富，具有缓解高血压、肾炎、便秘等功能，对人体有促进新陈代谢和抗衰老的作用，还有美容护肤养颜的功效。

      推荐吃法：木瓜牛奶
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% u: \+ L) i2 S0 G4 \　　牛奶200克、木瓜一个、冰糖20克。
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　　1、将木瓜去皮、从中对剖，挖去籽和瓤。
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　　2、将木瓜切成小丁。

5 I; b% D4 R7 J　　3、取一大碗，将牛奶、木瓜、冰糖倒入碗中混合，包上保鲜膜，入锅中蒸15-20分钟即可。

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6、南瓜：补中益气

　　南瓜具有补益气、消炎止痛等功效。用生南瓜捣汁外敷治疗烧伤烫伤，内服则能驱蛔虫。
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! F- S; H3 `, y) b9 v" L　　孕妇经常食用南瓜花果，不仅能促进胎儿的脑细胞发育，增强其活力，还可防治妊娠水肿、高血压等孕期并发症，促进血凝及预防产后出血。
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      推荐吃法：小米南瓜粥

　　小米、南瓜。

9 Z8 U7 b8 N: {　　1、小米淘净，南瓜切小块；
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! D: S1 G, V% B! |$ \2 b　　2、先煮南瓜10分钟，再下小米；
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+ _8 ?( C" v, N( n  \* q　　3、共煮至匀，需要不时搅动，以免糊锅。

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