防止骨质疏松的疗愈系食物

南通中山骨科医院

　　防止骨质疏松的疗愈系食物，南通中山骨科医院医生介绍：

　　1、富含钙质的食物
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$ w- n" n$ Q0 g! g' @: o# v　　为了让你的骨骼不随你年龄增长而疏松，你需要每天摄入1000毫克的钙质。225克的低脂酸奶中约含有415毫克的钙。50克豆腐中则可以提供约204毫克钙质。

' F. v5 `: s2 l8 C7 B& _　　2、富含矿质的蔬菜

6 |% J; V: n, s; w4 b( |0 ?" q　　某些蔬菜不仅富含钙质，还可以提供镁、钾等微量元素。这些矿物质都是强壮骨骼所必需的。为了防止骨质疏松，你应当多吃一些萝卜、卷心菜和大白菜。
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! g+ s7 h2 u4 ]3 Z  c# T' U# E1 `　　3、准疗愈系食物富含维生素K的蔬菜

　　大量的研究数据表明，摄入维生素K可以阻止骨骼矿物质流失，减少骨折的风险。在维生素K和维生素D的共同作用下可以有效地维持骨骼密度。富含维生素K的蔬菜包括：西兰花、卷心菜、菠菜和西洋菜。
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