日常实用的颈椎病保健操

南通中山骨科医院

　　日常实用的颈椎病保健操，南通中山骨科医院医生介绍：
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$ e; O  J/ V6 e$ R% Y　　第一、提托头颈。颈椎病患者站立，头微微后仰，双手交叉托于头后方，然后向上提托头颈，一张一弛，往返30一50次，同时患者可配合胸背部后仰，以活动脊柱的上部及胸廓、肩背等部位，来达到放松关节，缓解颈椎病病情的目的。
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　　第二、往后观望。颈椎病患者站立，双手叉腰，两脚分开与肩同宽，两眼平视，头颈部反复向左及右旋转，患者的活动范围自小而大，但不要强求过大地增加幅度，次数也不要太多，一般20—30次即可，不对对于椎动脉型颈椎病者，最好不要做这种保健操。

3 O0 D+ D* T" d5 y2 ~9 H# F　　第三、与颈争力。这种保健操要求颈椎病患者站立，双手叉腰，两脚分开与肩同宽，自然直立，然后患者反复做抬头看天，低头看地活动，练习时，胸部应保持不动，抬头时应尽量上抬，以能看到头顶上方的物体为宜，低头时，下颌尽量内收，颈椎病患者做这种保健操，应该注意动作幅度由小及大，由慢到快。

　　第四、前伸探海。颈椎病患者站立，双手叉腰，两脚分开与肩同宽；头颈前伸并侧转，窥探前下方，犹如向海底窥探物体一样，左右交替，反复进行，这种运动也可以有效缓解颈椎病的病情，不过，患者在练习时动作要自然、连贯、和缓，头颈始终保持前屈位。

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