如何预防网球肘？

南通中山骨科医院

　　如何预防网球肘？南通中山骨科医院专家介绍：
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9 T( C4 k) t5 V2 S　　1、练习时应注意，运动的强度要合理，不可使手臂过度疲劳。
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　　2、加强手臂、手腕的力量练习和柔韧练习。

　　3、有效地使用弹力绷带和护肘，对慢性网球肘的伤情扩展有一定的限制。

3 ]% J! x% Q" J8 u$ t　　4、每次打球后，要重视放松练习，好是按摩手臂，使肌肉更加柔软不僵硬，保证手臂肌肉紧张与收缩的协调性，减少网球肘的产生。
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　　5、平时打球前要充分做好热身活动，特别是手臂和手腕的内旋、外旋、背伸练习。

4 y, ~, I5 h4 k) k3 Z　　6、根据自己的击球特点，选择软硬适当的球拍，较硬或较软的球拍，对不同的击球方式爱好者如不慎重选择，都有可能造成网球肘。
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1 Z5 j* @2 h! a: y　　7、选用甜区大、重量轻、拍柄合适、穿弦松的球拍，也能有效地减少网球肘的产生。
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　　8、不要在太硬的球场上强力击打速度很快的球，不要打湿重的球。
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% W; H5 o! T" v- ^7 v& R0 l8 `" y　　9、一定要纠正错误的击球动作，这是根治网球肘的好方法。
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