老年人如何预防腰间盘突出

南通中山骨科医院

　　老年人如何预防腰间盘突出？南通中山骨科医院专家介绍：

　　坚持锻炼
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　　运动不是年轻人的专利，老年人也要多多运动，坚持锻炼。老年人锻炼要选对方法，早晨可以慢跑或者做一些体操，伸展一下腰肢，幅度不要过大或剧烈。过度的运动不但达不到预期的效果，反而会导致疾病产生或加重。
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$ M) W* O' l( u" t' x　　合理的饮食
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+ i6 _# O" H* i. g0 l, ~% s0 Q　　老年人饮食应该多样化，营养要合理均衡，适当补充身体所需的营养物质，增强体质，减缓集体的衰老过程。
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　　适当休息

5 I: `$ |: Q: s" k4 o　　老年人一般没有太大的体力劳动，主要是一些家庭琐事，例如做饭、看小孩等等，比较琐碎。拿东西时不要突然的弯腰或转身，这种情况最容易导致腰间盘突出。如果感觉力不从心时，千万不要勉强自己，要适当的休息一下，放松一下身体。
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　　保持良好姿势

/ M; z1 u; u7 r5 W$ \" H　　不要长时间的处于一个姿势，这样容易使腰部肌肉长时间的处于某个方向的紧张状态，适当的活动一下，放松一下腰部肌肉。坐或站时，身体要挺直，不要长时间的使腰部处于屈曲的状态。
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