预防膝盖软组织损伤的要点

南通中山骨科医院

　　预防膝盖软组织损伤的要点，南通中山骨科医院专家介绍：
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　　1、训练前热身活动一定要充分，不要直接加大运动量，因为损伤的发生最常见于疲劳或精力不足的时候。
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8 I' p8 D2 ]- f! B# z& h) X: G1 @　　2、发达的肌肉可在一定情况下缓解膝盖所承受的压力，可以让膝盖的损伤降低到最小。因此，平时可多做腿部肌肉锻炼，尽量减少对膝盖的承受力。有意识地加强对股四头肌（大腿前部）和十字韧带的锻炼，增强股四头肌内侧及大腿肌肉力量。

　　3、注意运用大腿的肌肉群，避免膝盖受到来自脚下的直接冲击。下山过程中为了防止膝关节承受压力增大，应前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地，以缓冲膝关节的压力。登山运动过程中结束后可对膝关节进行局部按摩，使膝关节得到充分的放松，防止其僵硬。
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, J& B/ ?8 W4 w: \　　4、跑步时还应该注意跑步姿势，不要只用某只脚的一侧着地。

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