腰椎病患者进行锻炼的方法

南通中山骨科医院

　　腰椎病患者进行锻炼的方法，南通中山骨科医院专家介绍：

　　锻炼法一——风摆荷叶
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0 a1 d1 P7 R2 ]2 g2 }! d7 P　　准备动作：两脚并立，比肩稍宽。

　　具体动作：双手叉腰，最好是拇指在前，腰椎进行旋转，旋转的时候自左向前、后、右作回旋动作，旋转一段时间之后再改为腰部自右向前、左、后回旋。
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- b/ P/ b: }+ ~6 ~, u　　旋转过程中需要注意的是两腿始终伸直（膝部勿屈），上体也要保持伸直状态，回旋的圈子可逐渐增大，但是不要过于剧烈，过于剧烈很不利患者朋友们的康复。
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　　锻炼法二——弓步插掌

( q  m* ]: K$ @1 a5 c　　准备动作：两脚并立，与肩同宽，两臂下垂。
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- n$ H( H, v3 i( O% J+ Q　　具体动作：

　　右手伸向前方，右掌向右搂回腰际抱肘，左掌向右方伸出。身体向右转，成右弓步。同样的动作反方向做做（左掌抱肘，右掌伸出，身右转，左弓步）。在做这个动作的时候手向外插出的动作可稍快一些，但是切忌不要过于猛快。

　　锻炼法三——转腰推碑

4 ^+ j5 F. S5 G+ q  p* C2 a　　准备动作：两脚并立，比肩稍宽，两臂下垂。

" Y, u$ G! J- b7 k　　具体动作：

　　向左转体，右手呈立掌向正前方推出，手臂伸直肩平，左手握拳抽至腰际抱肘，眼看左后方。然后向转体，动作同上。
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　　在做转腰推碑的时候需要注意推掌的动作要缓慢，手腕稍用力，两腿不动，转体时头颈与腰部同时转动，臂部不要僵硬，另外推掌与握拳抽回腰间的两臂速度应该一致，这才能达到锻炼的目的。

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