世界帕金森病日｜别被拳王阿里误导，运动是防治帕金森的良药

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4月11日是“世界帕金森病日”，今年也是帕金森病发现200年。目前，帕金森是继“心脑血管疾病”和“老年痴呆症”之后严重威胁老年人身心健康的第三大杀手。
帕金森虽然多发于60岁以上的老年人，不过近几年来也有年轻化的趋势。研究证实，无论老幼，患此病者多与长期精神紧张、体力活动少和高脂饮食有关。
因而，想要预防或治疗这种疾病，除了需要在作息和饮食上多加注意外，适当的运动就成为了重中之重，研究表明每周至少运动2.5小时有助于缓解患者病情。

世界帕金森病日｜别被拳王阿里误导，运动是防治帕金森的良药

每周至少运动2.5小时
就在上个月，美国西北大学刊登在《帕金森病》（Parkinson's disease）期刊上的文章引起了大众的关注。
这项历时2年的研究发现，在3400位研究对象中，那些每周运动2.5小时以上的患者要比不足2.5小时的患者病情更加稳定，且生活得更加自如。
研究结果表明，每周锻炼至少2.5小时可能有助于保持帕金森病患者的身体健康和生活质量。另外，每周增加30分钟的锻炼也会让那些帕金森病的晚期患者因此受益。
由于帕金森主要表现为运动功能障碍，因此对于那些已经得病的人群，运动也同样有效。通过锻炼，可以增加身体及关节的柔韧性和灵活性，防止四肢及身体畸形。
对于那些患病人群来说，坚持适度锻炼可提高美多芭等多巴制剂治疗帕金森病的功效，同时也可以锻炼心肺功能和保持轻盈的体态，当然也有助于愉悦自己的身心。
下面有几种针对帕金森患者常见的运动治疗方法，对于身体健康的人群来说也同样有预防作用。
散步
“少坐多动”是预防和治疗帕金森病的关键。相对于剧烈的跑步来说，散步就是一种比较好的有氧锻炼方式，时间保持在一般以15-40分钟最好。
在行走过程中可以分别对呼吸、四肢以及躯干进行加强锻炼，保证每个关节、每条肌肉都能有一定的刺激量，从而起到加强锻炼效果，并减缓疾病的进展。
太极拳
虽然得了帕金森后要多动，但患者却不适合进行过于剧烈的运动，相对“以静制动”的太极拳就是一项十分适合患者的运动。
上海瑞金医院神经科主任及神经病学研究所所长陈生弟教授等经过两年半的临床观察和研究发现，在练习太极拳训的患者中，90%的人症状得到了改善。
陈生弟教授的研究显示，太极拳训练可以改善病人的脑功能。帕金森患者在练习太极拳后，其记忆力减退、睡眠障碍等非运动症状均有减轻，大大改善了生活质量。
水中锻炼
水中锻炼能帮助锻炼心肺，维持体态，也能够确保在锻炼的过程中避免对关节损伤，在水中存在的一定阻力也能帮助增加肌肉。
根据患者患病程度和水性的不同，可以选择游泳或水中体操等康复课程。游泳能够缓解背部僵硬、提升肺活量促进更深的呼吸，同时也能更有利于患者的吞咽。
另外，根据一些医生在临床上的经验，在平日的生活中，帕金森患者还可以按照以下几种基本的锻炼步骤进行康复和治疗。
头部锻炼
上下运动：头向后仰，双眼注视天花板约5秒钟；然后头向下，下颌尽量触及胸部。
左右转动：头向右转并向右后看大约5秒钟，然后同样的动作向左转。面部反复缓慢地向左右肩部侧转，并试着用下颌触及肩部。
左右摆动：头部缓慢地向左右肩部侧靠，尽量用耳朵去触到肩膀。前后运动：下颌前伸保持5秒钟，然后内收5秒钟。
手部锻炼
经常伸直掌指关节，展平手掌，可以用一只手抓住另一只手的手指向手背方向搬压，防止掌指关节畸形，也可反复练习手指分开、合并的动作，以及握拳和伸指的动作。
上肢锻炼
两肩尽量向耳朵方向耸起，然后尽量使两肩下垂。伸直手臂，高举过头并向后保持10秒钟。双手向下在背后扣住，往后拉5秒钟，反复多次。手臂置于头顶上，肘关节弯曲，用双手分别抓住对侧的肘部，身体轮换向两侧弯曲。
下肢的锻炼
双腿稍分开站立，双膝微屈，向下弯腰，双手尽量触地。左手扶墙，右手抓住右脚向后拉维持数秒钟，然后换对侧下肢重复。
步态锻炼
患者双眼直视前方，身体直立，起步时足尖要尽量抬高，先足跟着地再足尖着地，跨步要尽量慢而大，两上肢尽量在行走时作前后摆动。
平衡锻炼
双脚分开25-30厘米，向左右、前后移动重心，并保持平衡。躯干和骨盆左右旋转，并使上肢随之进行大的摆动，对平衡姿势、缓解肌张力有良好的作用。

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