一半心脏病是吃出来的！这句护心口诀是最好的“补救药”

鸿运沉浮

心痛、心碎、心累，用来表示不适的词汇很多和“心脏”有关。事实上，人类的心脏确实很脆弱……
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《美国医学会杂志》（JAMA）发表文章显示：2012年美国因心脏病等导致的死亡中，有近一半与不健康饮食方式相关。记者专访心血管内科专家并提醒你，要想心脏健康，饮食上牢记要三多三少。

少吃盐

研究显示，在所有的不健康饮食方式中，高盐的危害最大。胡桃红表示，据临床数据，高盐摄入与人体血压呈正比，高盐饮食有升高血压的作用。吃盐多还能使血浆胆固醇升高，有导致动脉粥样硬化的风险。
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建议
全天的食盐摄入量最好不超过6克。

$ }' x- V, s( x; v2 r3 P要少吃看得见的盐，试着用天然调味品代替盐，例如多用大蒜、姜、柠檬草等香料来调味。

要防止看不见的盐来侵袭，比如酱油、味精等。餐馆菜品用盐量明显高于在家烹饪，因此应适当控制每周下馆子的次数，且要少点浓汤等。
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少腌肉

“加工肉类摄入过多”在“伤心排行榜”中位居第二。
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# p7 ?( Y# O6 e8 k' Y香肠、培根、热狗、火腿等加工肉食，多数经过了烟熏、腌渍、盐渍等处理。主要危害为：第一，加工红肉制品含有较多钠、硝酸盐、磷酸盐等。第二，如果是烟熏、烧烤肉食，还会含有多环芳香烃化合物，这些成分对心脏都有一定的不良影响。
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建议
1 t+ I# M+ Z+ a! J. A应避免食用过多加工肉制品，红肉如牛肉、羊肉的摄入也要有所控制。

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少吃糖

糖的诱惑难以抵挡，但吃得过量无益健康。
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* D3 k  s% I7 \5 J世界卫生组织调查23个国家人口死亡原因后得出结论——嗜糖之害，甚于吸烟。这项调查表明，长期高糖饮食者的平均寿命比正常饮食者短10~20年。砂糖、果糖等会让血糖升高，人体的高糖状态会造成胃肠、血管、肾脏的负担同时加重，导致心脏负荷加大，升高血压，进而引发心脏问题。过量的糖分还会造成脂肪堆积，增大动脉硬化的风险。
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建议
从尝试吃点儿减糖餐或者从减糖食物开始，随后几周可以增加减糖的次数，几个月后，口味就会变淡。

用水果、低脂牛奶和酸奶来代替甜食，或者用蜂蜜和果汁代替糖，都可以使糖的摄入量减少一半。

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多蔬果

# `( l/ `0 N9 J2 M* P现实中不少人无肉不欢，餐桌少有新鲜蔬果。此次JAMA发布的研究显示，蔬菜与水果的摄入不足占据了“伤心排行榜”的第三位。
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建议
菠菜、韭菜、芹菜等蔬菜都含有丰富的维生素和纤维素，可降低人体对胆固醇的吸收，尤其芹菜，对血压有一定的调节作用。但炒菜时一定要清淡，不能太咸、太油腻。

胡萝卜、西红柿等富含胡萝卜素，有助于缓解动脉硬化。

# V3 L6 p8 s4 R2 F苹果中的纤维可以降低低密度脂蛋白的含量，每天吃1个，可促进胆汁酸的排泄。

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多谷物

5 y3 F1 }( t/ _; ~! W! w4 S0 }. C5 _日常应多吃谷物，包括全麦粉、燕麦、糙米、大麦、玉米、荞麦和小米等。
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建议
全谷物不但可以防止身体吸收胆固醇，还可以降低甘油三酯，这两者升得过高都对心脏不利。
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白面包、威化饼、炸面包圈、饼干、蛋糕、爆米花、膨化食品等应该少吃。
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多菌类

“食用菌”大家非常熟悉，包含了数百种形态各异、味道不同的品种，如木耳、银耳、香菇、杏鲍菇、牛肝菌等。
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它们的健康优势：蛋白质含量高；富含微量营养素，能促进钙吸收、调节钙代谢、对骨骼健康至关重要；含有菌类多糖，能提高免疫力、调节血脂等。
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建议
每日可食用5~10克黑木耳，它含有大量维生素，对降低血黏度、血胆固醇有良好效果。
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" U+ J8 n/ w9 ?, y' t' |还要多吃香菇，香菇中含有腺嘌呤，具有降低胆固醇的作用。但不能食用过量，每日不超过50克。
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