尿液变成酱油色，运动切不可过度！

＜Miss￡Y＞

      很多人都喜欢运动，而且一运动起来就很难停止。不过你知道吗？运动过度对于我们来说并不是一件好事，相反则危害身体健康。下面就带大家去了解一下运动过度的危害有哪些？
+ W: h+ {& q9 U: {- e( E$ V3 l& `& O
　　夜跑3小时尿液变成酱油色
0 m3 J+ W% ?4 q) T# ]$ u: b
　　武汉的小夏因工作繁忙只能周末集中锻炼。近日，她慢跑近3个小时后，双腿沉重，靠双手支撑才能蹲下和站起，还出现“酱油尿”。医生：横纹肌溶解症、急性肾功能衰竭，过度运动引起，遇到此类情况应停止锻炼，多喝水加速代谢，出现血尿或酱油尿立即就医。

　　运动过度的表现
; J. Q( z! b. A; d% m) K8 W( |
　　1、运动的时候你已经感觉到胸闷气短，头晕目眩，有点喘不上气，实际上就是说是相对于你身体能够承受的运动量来说，你这时候已经是运动过量了。
. h( \! y4 ]2 z) P* n3 w
　　2、比较明显的表现就是运动后的一天，身体极度的疲劳，肌肉的酸痛会持续几天，并且很难恢复，连续三四天就会感到身体相当的疲劳，像被别人暴打了一顿。
* }7 P+ D  |. S: Q" x& f1 i" T
　　3、第三个表现就是会精神不振，反应比较迟钝。觉得身体特别的疲劳，然后没有精神，然后浑身都软绵绵的，像海带一样啊，然后反应也比较迟钝，像海参一样。

　　4、运动过度的表现就是睡眠会很不好，会紧张不安，会有失眠，或者容易醒，这样子一种情况出现，可能就是你以前的话，睡眠感觉会挺好，但这阵子可能睡眠会不好 。
  F, @2 k2 o% ]) I
　　5、心情会沮丧，会缺乏进取心和工作热情，比较缺乏这种激情，热情等。

　　6、会出现食欲不振，口味寡淡的一种情况，吃什么都没胃口。

＜Miss￡Y＞

      运动过度的危害

　　1、长期运动过度，会使人产生精神依赖。大运动量会使人体产生的一种“吗啡样物质”增加，这种物质大量释放到血液中，使人感到兴奋，可抑制各种不适与疼痛。时间一长便会成瘾，一旦停止运动，便会产生沮丧、抑郁、易激动、焦虑不安等不适的感觉。运动过度还能抑制生殖功能，使妇女月经不调、子宫内膜异位、男子不育。因此，对于健身运动，如长跑、游泳、登山等，要注意适量，不能盲目过大，否则对健康不利。
% ~, b: S" u! |/ F7 y; ^
* M# E5 H) D8 Z4 I　　2、运动过度可使机体受伤的机会增加。运动过量，会引起中枢神经疲劳，大脑皮层功能下降，运动者会出现反应迟缓，判断失误， 精力不集中，动作不协调，导致运动中跌倒、撞伤的机会增多。
" {6 W) P+ ~* ^) h
　　3、超负荷的剧烈运动可诱发意外。未经过特殊训练的人，运动强度要适当，尽量避免突然超负荷运动。超负荷运动会使心脏循环系统不堪重负，需要的血液量和氧气量会突然增加，而供给量却相对减少，在这种血、氧供不应求的状态下，运动者的心脏会出现急性缺血，继而出现心脏骤停和脑血流中断。
7 t( H0 x% }) i; T: ^) m5 E
　　4、运动过度可使机体免疫功能受到损害，影响健康。人们在剧烈运动时，可产生免疫抑制蛋白，也可引起免疫细胞凋亡，使免疫细胞数量减少，淋巴球（lymphocyte）数减少，中性白血球（neutrophils）功能减退，最终导致机体免疫力降低。在机体免疫能力降低的情况下，当遇到病菌、病毒侵袭时便容易罹患感冒、肺炎、胃肠道感染性疾病。
& i5 M7 B! h5 l- P3 f* r" u, P
　　5、运动过度可致关节肌腱拉伤甚至断裂，有严重者甚至出现急性肾功能衰竭而致血尿。

( e% D- d+ |3 w. g0 S

＜Miss￡Y＞

　 如何避免运动过度

) G- i, D! j% M& I4 `( O" V; N　　1、运动频率

8 y& ^# [0 |  M! Z- E7 Y, [- @　　对于没有运动习惯的人群，刚开始可以跑一天休息两天，或跑一天休息三天，一周不超过3次。待身体渐渐适应之后可将频率慢慢提高，逐渐可提高至每周5次。
) k. d& m/ p. \5 `- i
　　2、运动时间
6 H+ K$ @5 s9 H
, ?) ^7 P1 p& N1 p9 {% K( N　　新手可以从每次20分钟开始，随锻炼次数增加时间可逐渐增加到30-40分钟。若以减肥为目的的慢跑可适当延长时间，但不建议运动时间超过1小时。
, L' _$ d9 A  P5 J
" P+ b& y- o: Y& w' v* v  Y　　3、运动强度
1 ?9 r- p. R) P; P% s" s- j
. K! z! O' g/ l+ W　　可以根据运动中心率来判断运动强度，运动过程中心率一般可保持在最大心率的60%－90%，（成年人最大心率=220-年龄，中老年人可减至180-年龄），一般在运动后6-10分钟内心率可恢复至接近安静心率，若运动停止10分钟后心率依然没有恢复，说明运动量偏大了；跑步时也可根据自己呼吸节奏判断强度是否合适，如在跑步中明显感觉呼吸急促，上气不接下气那就是强度过大了，最好的节奏是在跑步过程中还有余力与经过的熟人微笑打招呼。
8 S0 \8 l* w7 X) R
5 [4 r+ Y! }$ q1 G+ w) z0 @5 f