腰肌劳损的运动疗法

南通中山骨科医院

　　腰肌劳损的运动疗法，南通中山骨科医院专家介绍：

　　1、腰部前屈后伸运动

　　两足分开与肩同宽站立，两手叉腰，做好预备姿势。然后做腰部充分前屈和后伸各四次，运动时要尽量使腰部肌肉放松。
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　　2、 腰部回旋运动
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　　姿势同前。腰部做顺时针及逆时针方向旋转各一次，然后由慢到快，由大到小，顺、逆交替回旋各八次。

　　3、“拱桥式”
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/ d! j9 S9 Z# M" ]( o( n9 C* K　　仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点（五点支撑）用力将臀部抬高，如拱桥状，随着锻炼的进展，可将双臂放于胸前，仅以双足和头后部为支点进行练习。反复锻炼20～40次。
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3 R$ Z& G/ L/ F' M　　4、“飞燕式”
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　　俯卧床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝关节屈曲，要始终保持伸直，如飞燕状。反复锻炼20～40次。
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5 L) v- C& G. X) W) t) Y8 s　　温馨提醒：如果您还有什么哪些方面不懂的问题，欢迎咨询南通中山骨科医院专家：
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! p- |& t$ V* B8 b　　健康热线：0513-89069120

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