腰肌劳损的预防方法到底有哪些？

南通中山骨科医院

　　腰肌劳损的预防方法到底有哪些？南通中山骨科医院专家介绍：

" q" v! ]3 n9 g- O　　1、腰肌劳损的预防要加强腰背部肌肉的锻炼。

1 X& F' ~2 N7 E; Q. R　　如做一些前屈、后伸、左右侧弯、回旋以及仰卧起坐的动作，使腰部肌肉发达有力、韧带坚强、关节灵活。

* l3 j4 j8 R$ m/ U4 R　　2、要加强锻炼提高身体素质。

　　特别是长年坐着的人，腰背肌肉比较薄弱，容易损伤。因此，腰肌劳损的预防应有目的地加强腰背肌肉的锻炼，如做一些的屈、后伸、左右腰部侧弯、回旋以及仰卧、起坐的动作，使腰部肌肉发达有力，韧带坚强，关节灵活，减少生病的机会。肥胖者应减肥，以减轻腰部的负担。

; O. F0 P, ]/ T% ^8 K6 X- Q　　3、要注意自我调节劳逸结合。
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　　避免长期固定在一个动作上和强制的弯腰动作，如站久了可以蹲一蹲，蹲下不仅使腰腿肌肉得到放松休息，而且也减少了体能的消耗。腰肌劳损的预防要注意生活中的各种姿势，如从地上提取重物时，应屈膝下蹲，避免弯腰加重负担；拿重物时，身体尽可能靠近物体，并使其贴近腹部，两腿微微下蹲；向高处取放东西时，够不着不宜勉强；睡眠时应保持脊柱的弯曲等。避免潮湿和受寒也是很重要的。
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