哪些姿势可以预防腰椎病？

南通中山骨科医院

　　哪些姿势可以预防腰椎病？南通中山骨科医院专家介绍：

　　1、站立时：全身从脚开始微微上扬，即收腹挺胸，双肩撑开稍向后展，双手微微收拢，自然下垂；下颌微微收紧，目光平视，后腰收紧，骨盆上提，腿部肌肉绷紧，膝盖内侧夹紧，使脊柱保持正常生理曲线。

　　2、坐位时：有坐凳子和坐椅子之分，坐凳子时腰部肌肉收缩，引起腰部疲劳及酸痛；而坐椅子时，椅子的靠可以部分承担躯干重力，减缓腰部肌肉的疲劳。
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　　3、行走时：双手微微向身后甩，脚跟先着地，脚掌后着地。

. n% ~+ F* ]+ ^2 A; P　　4、卧位时：最好睡木板床加5cm左右的床垫或较硬的席梦思床垫，这样可使背部完全休息。侧卧时，腰要直，膝关节微曲；仰卧时，腰间可垫放毛巾卷，保持腰部弧度；起床时，先转身，然后将双脚放在床边，用手力把身体支撑起来。

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