南通腰椎骨质增生的锻炼方法

南通中山骨科医院

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6 G5 \. q( i6 m5 e1 I) b
& Q: p) y8 z; S: c　　长期、过度、剧烈的运动或活动是腰椎骨质增生的诱因之一。尤其对于持重关节（如膝关节、髋关节），过度的运动使关节面受力加大，磨损加剧。长期剧烈运动还可使骨骼及周围软组织过度地受力及牵拉，造成局部软组织的损伤和骨髂上受力不均，从而导致骨质增生。那么，腰椎骨质增生患者要如何锻炼呢？
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8 ]: z0 F. A/ H( V　　一、拱动腰部 两腿并拢站定，使劲将腰部、臀部往前拱动、挤压，直到极限，然后收回。如此反复15次。

　　二、捶击腰部 取站式，两腿稍分开，左右手半握拳，轮流朝后捶击腰椎间盘突出之处。做50次，力度以能忍受为宜。

3 l" g6 ^8 A$ G2 L" ?$ M　　三、退步行走 挺胸倒走，双手自然前后摆动，步子宜大些，默数500步。晴天在户外平地上走，雨天时可在室内走。

# Y8 M9 ^& v1 G8 J. F　　温馨提醒：如果您还有什么哪些方面不懂的问题，欢迎咨询南通中山骨科医院专家：
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0 @8 o$ v; u5 Y( e　　医院网址：http://www.0513guke,coм/

" D& L7 b$ m, `　　健康热线：0513-89069120
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　　医院地址：南通市港闸区江海大道与国强路交叉口

　　乘车路线：乘11路或73路至中山骨科医院站下车
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