教你4步骤练出达妹同款完美体态！不然拿什么搞定霸道总裁

南通亲子鉴定

一直话题度超高的《五十度灰2》2月13日在北美上映，不过，大家除了对电影中“坏坏的镜头”的期待以外，“达妹”达科塔·约翰逊 (Dakota Johnson) 姣好的身材也是大家相当注目的焦点。

一直话题度超高的《五十度灰2》2月13日在北美上映，虽然剧情一度被吐槽，但还是取得了不错的票房。如果你问，国内什么时候会上映？呵呵，那我告诉你那你就等着吧...

不过，大家除了对电影中“坏坏的镜头”的期待以外，“达妹”达科塔·约翰逊 (Dakota Johnson) 姣好的身材也是大家相当注目的焦点。

因为不同于其他女明星可以通过造型修饰身材，以《五十度灰》的尺度，绝对需要Dakota下更多功夫在维持身材之上，全身上下每个部位都必须达到顶峰，一点都不能鬆懈。

除此之外，电影中的精彩Sex场景也需要达妹拥有足够的肌肉耐力才能应付，就如她的健身教练Gunnar Peterson所说：“Dakota需要拥有一定的体力，才能轻鬆并且漂亮地完成在电影中的那些肢体动作。”

美国 Vogue 杂志近日公开了 Dakota 的健身教练为她量身打造的健身菜单，为能让Dakota的身体曲线能在镜头前完美呈现，健身教练为Dakota设计一系列组合运动课程，称为“三A训练计划” (腹部肌群abs、手臂arms、臀部ass) ，天气渐渐回春，即将脱离衣服包裹的冬天，快快运动起来，这个春天自信“露肉”~

《五十度灰》剧照

俯卧撑
第一组：
设备：俯卧撑辅助支架 (根据个人条件可配置)
训练部位：腹部、手臂、胸部、背部和腿部，增加心脏强度并促进血液循环
数量：三组

第二组
设备：椅子，或是任何可以支撑身体的东西
训练部位：大腿、臀部
数量：三组，左右脚各8到12下

第三组
设备：两个2磅至5磅的哑铃或同等重量的东西
训练部位：臀部、大腿、手臂
数量：三组，左右脚、手臂各8到12下

第四组
设备：两个2磅至5磅的哑铃或同等重量的东西
训练部位：胸部、背部、肩膀、肱三头肌
代表：三组，一组12次

同时，Dakota 的健身教练还表示，这样的训练，需要平常就先练习：“边扭转身体，边屈膝向下蹲坐”的动作，这样可以一次让身体同时以垂直、水平、前方这三个方向伸展。四个不走就能拥有达妹的完美体态，你还在等什么呢！说不定你也能撩到又帅又多金的Grey先生~