南通肩周炎的日常护理事项

南通中山骨科医院

　　南通肩周炎的日常护理事项，南通中山骨科医院专家介绍：肩周炎疾病发生之后我们单纯的依靠药物治疗是不够的，也要在药物治疗的同时做好生活饮食上的护理，只有这样才能够帮助到我们的肩周炎疾病患者早日得到康复。

  f& o+ k- l1 R　　1、出门围围巾
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* n  T7 }5 Q: v7 Z7 T8 d) a( }1 N　　肌肉也会热胀冷缩。早晨出门时，不要让脖子冷到，记得围上围巾或脖围。夏天时，也要记得不要让冷气直接往肩颈吹。
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  s$ S5 m0 x' ?! d3 ^　　2、座椅靠腰垫

　　接下来你可能镇日要坐在办公桌或书桌前。正确坐姿才不会给脖子负担。在椅子上用腰靠，支撑腰部、下巴收回、背部打直，维持正确的弧度，让身体在最舒服的状态。无论姿势多正确，停留一个姿势太久，依旧会给肌肉负担。所以每一个小时务必换动作，给自己机会站起来倒水或站起来和同事讨论问题。
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　　3、喝热姜茶

　　让身体温暖，也能舒缓疼痛的感觉。喝一口热茶能从口中温度上升，扩散到脖子、肩膀、手臂，甚至上背部。而且姜可以缓解肌肉疼痛，效果更好。

* k- @. a5 K5 G　　4、双手互握手肘上举
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　　当我们一紧张，肌肉紧绷，肩胛骨就会前倾，也就是肩膀耸起。一有空就双手互握手肘上举，将肩胛骨推回正位。记得眼睛平视，保持脖子在正确位置，不要因为双手上举而让肋骨突出，肋骨收回，才能正确伸展肩胛部位。停留5个呼吸。然后才放下来，继续工作。
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) w9 z5 x  L: ?" o( Z% v3 h　　5、茶水间手臂往后拉
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　　去茶水间倒水，趁机伸展。伸出手臂，掌心固定在墙面，逆向转身，不需做到痛，只要觉得舒服即可，停留5个呼吸，再换边，这个动作可以伸展到胸大肌以及上肢屈肌群。

' m, W: F5 I* p. H( t　　温馨提醒：如果您还有什么哪些方面不懂的问题，欢迎咨询南通中山骨科医院专家：
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2 z$ L2 \8 L7 t: f. g9 n　　医院网址：http://www.0513guke,coм/
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　　健康热线：0513-89069120

/ |" e8 P( q' O# O, Z! ~3 m" e　　医院地址：南通市港闸区江海大道与国强路交叉口

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