南通做平板支撑小心伤膝盖

南通中山骨科医院

　　南通做平板支撑小心伤膝盖，南通中山骨科医院专家介绍：平板支撑作为核心肌群的训练经典动作，是训练核心肌力最常用的方法之一。它的动作很简单：俯卧，两肘打开与肩同宽，肘关节支撑于地面，上臂与躯干尽量保持90°。两脚尖并在一起减少支撑面积。颈部自然伸直，眼睛看向前下方，挺胸，使头、肩、髋和下肢等部位保持在同一平面，腹部肌肉、盆底肌收紧，使脊椎骨处于自然生理弯曲的形态。自然呼吸，禁止憋气，髋关节不能下落或向身体两侧倾斜。
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　　膝盖疼？

　　可能是姿势不对，导致膝过伸；

* h/ R/ l& D' e( v" J　　或者是大腿肌肉力量不足，痉挛导致疼痛。
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　　正确的平板支撑是这样的姿势

2 l! k4 P* ~2 b$ M3 S　　双肘位于双肩正下方，眼睛直视手的前方，颈部自然伸直；

! p+ G& P  q$ F　　上背保持平直，后脑勺、上背、臀部、膝盖后部、脚后跟位于一条直线

　　腹部、臀部收紧，双脚并拢，两腿夹紧并伸直；
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　　脚尖着地，脚底与地面垂直。

4 A: y( v1 x; ?. W7 z0 L  r　　温馨提醒：如果您还有什么哪些方面不懂的问题，欢迎咨询南通中山骨科医院专家：
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　　健康热线：0513-89069120

+ g7 s- }; h" z5 G8 j+ I& `. N2 U　　医院地址：南通市港闸区江海大道与国强路交叉口
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　　乘车路线：乘11路或73路至中山骨科医院站下车

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