南通腰椎间盘突出如何自我缓解？

南通中山骨科医院

　　南通腰椎间盘突出如何自我缓解？南通中山骨科医院专家介绍：

% ?5 r+ ^, X' v5 w　　1、弯腰和转腰锻炼法。弯腰和转腰锻炼法是最好的缓解方法了，它包括前后大弯腰、左右侧弯腰、左右转腰等锻炼，每天早晚做一次，按照中等的速度，稍微用力的要求进行，同时还要循序渐进。

- F* ^4 a) [, B7 U) W　　这种锻炼方法不仅可以让我们的腰部得到很好的放松，而且还能有效增强局部血液循环和新陈代谢，对我们的腰部康复是非常不错的。
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　　2、按摩肾俞穴。每天按摩两次，按摩到有酸痛感并且向下肢扩散的感觉为度。肾俞穴属肾经，经常按摩肾俞穴可以有效的祛腰痛，治疗很多腰部疾病。

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