南通如何锻炼颈椎灵活性？

南通中山骨科医院

　　南通如何锻炼颈椎灵活性？南通中山骨科医院专家介绍：

3 z6 m1 I% f% R( y! M/ y8 |　　1、缩颈。

　　拉正头部，背部挺直保持下颌与眼为一平面。维持3秒钟，重复10次。

　　2、上斜方肌伸展。
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　　轻轻地用手扶住对侧头，同时另一侧手在背部伸展。维持3秒钟，重复10次。

　　3、上颈曲伸。

　　通过点头动作轻微曲伸上颈，尽力使颈伸长。维持3秒钟，重复10次。

( K. G4 A# l/ k) H　　4、曲颈。
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3 ^9 A* c5 L7 d# }2 y' q　　头向前弯曲，再回到开始位置。维持3秒钟，重复10次。

　　5、伸展颈部。
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　　头部向后弯曲，然后回到开始部位。维持3秒钟，重复10次。

　　6、耸肩。
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　　上下耸肩、向前然后向后。重复10次。

4 b- Z9 M/ M4 P5 g9 y　　7、转动颈部。
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" S! D) [5 Y9 t" z5 C7 ]# ^　　慢慢转头看左肩、然后转向右肩。维持3秒钟，重复10次。

　　8、牵拉颈部。

% N, z( y, K. e& Y0 ^　　在腕上部抓住手臂向下和对侧牵拉。将头部向同侧轻轻的倾斜。维持3秒钟，重复10次。
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　　我们在锻炼的时候，注意将力量锻炼和灵活性锻炼结合在一起。
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