南通腰椎间盘突出患者的自我保健

南通中山骨科医院

　　南通腰椎间盘突出患者的自我保健，南通中山骨科医院专家介绍：

　　一、动髋：
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　　仰卧，先以右腿向脚的前方猛然一伸，同时髋部向右一摆。再做左腿。动作要协调而有力，两腿交替做二十至三十次。

7 ~0 G6 H+ }5 |0 O; y　　二、蹬腿：
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　　仰卧，尽量屈曲髋、膝关节，足背勾紧（背屈）。然后足跟用力向斜上方（约四十五度）蹬出后，将大小腿肌肉绷紧，放下还原。两腿交替做二十至六十次。
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; e. T3 T2 B* |- ^* N' L$ T( n8 f; Z　　三、昂胸：

　　俯卧，用双手支撑床上，先从头部后仰开始，同时支撑手渐渐撑起而把胸部向上昂起，最后使劲后仰，力度达到腰部为止。平伏休息，重复五至十次。

　　四、鱼跃：
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　　俯卧，两手放在腰部，把上身和两腿同时后伸抬起，做成弓状。注意膝部不要弯曲。尽量在这一姿势下维持一段时间，时间越长越好。
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　　五、下腰和后伸：

& K( K( T/ `8 p　　站立，两腿分开约肩宽，足尖向内。弹动性地向前弯腰，使手触地。然后复位再向后伸腰，也要弹动性地后伸到最大量。反复五至十次，病情好转后加大动作幅度，注意循序渐进。