南通如何预防颈椎病的加重

南通中山骨科医院

　　南通如何预防颈椎病的加重？南通中山骨科医院专家介绍：

3 d- {; P; B' J7 e3 ^( Y! J　　一、纠正不良姿势
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　　避免颈椎长时间保持在一个固定的姿势，一般1个小时左右应改变一下姿势或做一些简单的颈部活动。同时，还要避免半躺半坐姿势。

　　二、避免颈部受冷

7 e5 [: E! k3 Z+ O　　包括汗出淋雨、直接受风受寒等。

　　三、选择正确的睡觉姿势和合适的枕头

% w* t  Y9 X  m5 d　　一般枕头的高度应略高于自己的肩宽，枕头的质地应柔软且富有弹性;仰睡时，枕头宜尽量垫于项下;侧睡时，避免将枕头压于肩下。切忌睡觉时使用质地坚硬并有固定形状的枕头。
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5 c/ @' t6 X; R& E) w　　四、颈部垫枕法

　　垫枕法——十分有效的颈椎自助方法
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　　拿一条浴巾，对折后尽可能紧地的卷成圆柱状，仰睡在床上，将卷好的毛巾垫在脖子下面;注意调节好垫枕的高度，一方面要把颈椎的弧度垫出来，即脖子下面有支撑起来的感觉;另一方面，后脑勺的部位(后枕部)又不能离开床面。

; c. d' U7 V8 ]$ G　　控制时间：每天1次，每次垫的时间以30至50分钟为宜，千万不要超过1个小时。因为随着时间的延长，颈椎部位受到的压力会越来越大，超过1个小时则容易引起落枕。所以垫枕的时候可以定个闹钟，防止睡着。
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8 i& \( O, A8 {! z3 d( x　　垫枕的选择：
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/ V  O5 W; ~* w( t( j: Z  l　　浴巾
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　　黄豆枕
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! d- V7 ~, G; A4 L　　荞麦皮枕

1 X1 q8 c, a* S( e　　毛竹一劈为二铺上毛巾
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+ |( Q2 F5 y( \& d. B　　有固定形状的枕头
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　　总之要以舒适为度，不可太高太硬，也不能整晚上都垫着睡觉。 垫枕法并不适用于所有人，如果垫枕后出现呕吐、头晕等不适症状，说明骨头之间有卡位的情况，应到正规医院进行推拿或正骨。
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  p5 u. z3 |8 t4 Z: z8 H　　五、脊椎保健操

9 l" k; W1 ^2 a" R4 a0 G0 q　　1.拔伸脊柱乃首要 督脉畅通身体好

% m* P1 b1 g( F" l) ?7 [: ^　　两腿并拢站直，两手向上伸直，交叉反转，手掌朝上，手臂贴近耳朵。身体向左、右两侧倒，再向左、右两侧旋转，每个动作结束后都要归位。最后身体后仰，再向前曲体，伸手朝脚趾的方向碰(做不到的不要勉强)，头部抬起更好。

　　2.运肩拔背松筋脉，前运后运各5~6次。

: }8 m  g( |0 U& D& D　　3.活动颈椎百病消，每一个动作结束后要归位。

& P2 T! w  z( k% N, @　　4.仰卧抬腿强筋力，抬腿时吸气，再呼气空中停留2-3秒后，边吸气边放下，整个过程要慢，控制力度，不超过15次，临睡前做最佳。
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　　5.双手攀足固肾腰，双手抱脚后跟，下巴尽量向脚靠，约15次。
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　　6.自由落体

　　人半立，提起脚后跟，之后重心朝后做垂直下落，腿部不用发力，主要靠整个身体放松下压的重量，动作要柔和。
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　　想要拥有健康的脊柱，正确的生活起居习惯是关键。不仅要避寒就温，更要注意日常的姿势，避免脊柱受到压迫。