南通预防腰椎关节痛的简单锻炼法

南通中山骨科医院

　　南通预防腰椎关节痛的简单锻炼法，南通中山骨科医院专家介绍：

, m; n: @: W; Y. V' @; f　　1、转腰运动
$ }& y6 [3 S4 ]) }0 \' a
7 m( e! U/ k( e& ^0 E　　两腿分开站立，与肩同宽，双臂向前平伸，按顺时针和逆时针方向旋转腰部各20圈。通过旋转运动，可增强腰部关节的灵活性，改善腰椎的营养状况。

% p6 ?$ F% G1 f# ~　　2、弯腰运动

$ M' l7 i8 i0 N; F4 Y( f4 j$ P　　先向前弯，两腿并紧站立，双臂自然下垂，向前弯腰，尽量让手指触到地面，然后还原，连做10次左右，再向后弯，头部慢慢后仰，腰部向后弯曲，直到不能再弯为止，然后还原，连做10次左右。通过弯腰运动，可改变站立时腰椎的承重状态，增强腰椎韧带和骨质的韧性。
8 Z* [3 I3 s: i0 K9 ^1 V6 d* J6 l
% W& a- K  ?5 e6 Z6 g　　3、抻腰运动
4 U. m! K& N% W$ f' N& P, s
　　两腿并紧站立，双手手指交叉，手心向上，举过头顶，两腿站稳，双臂用力上举，腰部用力向上抻，并微向后倾，直到抻不动时为止，坚持半分钟，连做10次。通过抻腰运动，可使长期负重的腰椎得以伸展，增大关节间隙，缓解腰肌的紧张状态。

0 T8 m1 h. s! n1 I* V1 }2 k　　4、按摩腰肌
# m$ s- F$ |/ V3 s. B
　　先将两手搓热，再将双手手掌放在后腰上，上下反复搓揉，直到腰部发热为止。通过对腰部的按摩可促进血液循环，改善腰肌的生理功能。

: z. A) N: |/ V8 m6 S9 X