南通日常生活中如何强筋健骨？

南通中山骨科医院

　　南通日常生活中如何强筋健骨？南通中山骨科医院专家介绍：

# b! w9 N+ d+ U! w　　喝牛奶。钙堪称是骨骼的基石。50岁以前的人每天应该摄入1000毫克的钙。补钙最理想的来源就是牛奶，200毫升的牛奶中约含300毫克的钙。
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　　吃奶酪。对不喜欢乳糖的人来说，酸奶和奶酪也是不错的选择。一杯酸奶与牛奶含钙量相当，30克奶酪中也含这么多钙。

4 h' U7 c1 P2 D# A2 i　　多吃菜。你也许想像不到，许多蔬菜中也含有丰富的钙，比如油菜、大白菜、甘蓝、萝卜等。

0 x+ e: Q3 S& e/ R　　吃些豆。豆制品中富含钙，一杯豆奶中通常含有300毫克的钙。此外，大豆中还含有其他强健骨骼的元素，如异黄酮。
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　　吃坚果。坚果中的欧米茄-3脂肪酸和钾，能防止钙通过尿流失。坚果中的蛋白质和其他营养成分也有助于骨骼强壮。
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　　减食盐。很多人知道，盐吃多了会引起高血压。可多数人并没有意识到，吃的盐越多，通过尿液流失的钙越多。因此，减盐也是养骨关键。

　　晒太阳。晒太阳可帮助人体产生维生素D。成人应每天摄入600国际单位的维生素D；如果超过70岁，则要增加到800国际单位。

　　多锻炼。锻炼不仅能练肌肉，许多借助自身体重的运动都可以帮助强壮骨骼，尤其是快走、舞蹈、网球和瑜伽等。
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