南通颈椎病的预防

南通中山骨科医院

　　颈椎病的预防要从日常生活工作的姿势上抓起。

　　1良好的卧姿
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　　人大约有 1/3一1/4 时间是卧在床上度过休息时间的， 因此卧姿会对人体有相当大的影响， 有人喜欢俯卧睡眠，防止鼻孔被堵死，便扭着颈部俯卧。这样，高位颈椎就会扭伤或使颈椎形成侧弯。有人喜欢躺在床上看书，其姿势是以颈部枕在床头上，这种屈颈，屈背的姿势对颈、胸椎的关节都会产生损伤， 而主要是损伤颈椎。有人喜欢高枕，认为“高枕无忧”。恰恰相反， 不是高枕无忧，而是最终酿成颈椎病。
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　　2枕头的选择
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0 Z" l5 j) ?! t8 ]9 x* w! y　　每人每天要在枕头上度过8一9h，因此，枕头对人来说太重要了。当睡眠时，全身肌肉放松，只有韧带、关节囊等组织维持椎间的姿势， 高枕对颈椎韧带关节会产生慢性损伤，因此，良好的卧姿和枕头是十分重要的，卧姿可以选择仰卧和侧卧。仰卧时四肢放松，很难用一个尺度来说枕头的高矮更符合某一个人的生理曲度。那究竟什么样枕头更舒适合理， 更符合每个人的生理曲度呢？选择枕头的舒适性，也就是枕在枕头上觉得舒适，枕头高矮、软硬程度不合适，均会造成慢性积累性损伤。小编认为膨松棉枕头比较舒适而且透气性能好， 冬不冷夏不热，枕头一定要选质量好的， 弹性强的， 用手按压能下降，松手立即弹起， 高、长、宽都合理的。怎样枕才符合生理曲度呢？仰卧位时枕头下缘与腋窝在一个水平线上， 由于双肩及背将枕头下1/3压偏、中2/3处便自然膨起，支撑着颈部，使颈部永不悬空。头颅的自重可将枕头上1/3 处压下成凹陷，使颈部在仰卧睡眠时，仍能保持在正常的生理曲度状态下，这样才不致使颈部在睡眠中悬空，才会适合生理曲度，使颈部平衡、舒适、不受任何外力影响。而侧卧时， 屈膝、屈髓放松关节， 枕头的长度应大于肩宽20 一 30cm为宜， 枕高应使颈部处于正直的体位， 避免颈椎侧弯， 颈部必须有枕头不能悬空。因此， 枕头的选择很重要。建议应用可改变高度厚度的枕头为宜， 膨松棉枕松而不软，膨而不硬， 透气性能好。

　　3纠正不良习惯
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* j6 M+ V3 X: k/ b0 G5 j　　有人总是低头走路， 歪头书写， 长年是以此状态读书写字， 工作等，这些不良姿势必须纠正，尤其是学生，学生应从小抓起，养成良好的读书习惯， 写字的习惯，老师和家长都应时刻注意，认真纠正不良姿势， 以便从小就形成一个良好的身姿，避免颈椎及脊柱的慢性损伤。有些工作是强迫体位，如看显微镜， 打字、会计、操作电脑、车工等或桌椅高度不合适，工作时间长， 经常屈颈， 低头和耸肩等特殊姿势工作，都会破坏脊柱的平衡，造成颈部劳损，所以，必须保持良好的工作姿势，并且要有节奏地工作。要动、静结合，交替进行，更有利于保持体力和精力的最佳状态，使脑力劳动和体力劳动事半功倍。这种良好身姿的建立只能靠自身的调整和锻炼， 而不靠背部支架的外力支撑，想依靠外力来塑造自己身姿的愿望是徒劳的。

　　4颈部自我保健
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　　第一步：看天看地看天时头部后仰至最高度，双眼望天，停留片刻；然后缓慢向前低头，头部前屈尽力贴近胸部，双眼看地，停留片刻。上下反复做四次。

  N1 O0 J8 y- c* }8 J　　第二步：左右旋转即头部向左和向右旋转，动作要缓慢、轻松、舒展，以不感到头晕为宜，左右反复交替做四次。
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　　第三步：左右侧屈即头部做左右侧屈动作。左侧屈时左耳贴于左肩，停留片刻后，头部返回中位；然后再向右肩倾斜，同样右耳要贴近右肩，停留片刻，再回到中位。这样左右摆动反复做四次。