南通护颈时间表

南通中山骨科医院

　　南通护颈时间表，南通中山骨科医院专家介绍：

! Y/ Y& p: Q- H  b. \　　7∶00    早晨注意保暖防寒

" n3 ]) E% r# e' O# q- S　　“寒主收引”，外界环境的风寒湿邪会让颈部肌肉痉挛、小血管收缩，导致局部软组织循环障碍，久而久之，就会引起颈椎病。
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+ m' P6 D! J, z1 \; W# a8 X, M　　因此，无论冬夏，都要给自己的颈椎以舒适的温度。偶尔受寒，可以给自己煎一碗驱寒汤：红糖2汤匙、生姜7片，水煎10分钟，饮用一两次就可以驱走寒气。

" `, ]# m0 J, i) p) v4 T　　10∶00　做个颈椎保健操

　　经过一上午的工作，不少人感觉脖子酸痛。在办公室里，你也可以做个颈椎保健操。

　　14∶00　午睡后活动放松颈椎
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/ ~1 e6 C$ Y" S% y4 X  S1 m　　很多上班族习惯于中午趴在办公桌上打个盹，往往一觉醒来，感到颈部肌肉发酸、发胀，甚至疼痛，这是因为颈部长时间过度倾斜，颈椎、肌肉、韧带始终处于一种牵拉的状态。就好比一把弓，弦长时间紧绷着，很容易拉断。

　　在睡醒后，可以站起来做做扩胸和颈后仰动作，这样可以放松颈部的肌肉、韧带，有利于颈椎的椎动脉循环功能的恢复。
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　　19∶00　晚餐补益肝肾
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　　“肝主筋，肾主骨”，肝肾不足则筋骨不坚。晚餐可以吃一些补益肝肾、营养筋骨的食物，如黑豆、黑芝麻、熟地、黄芪、核桃、枸杞等。

& C& ]& e4 B/ |　　20∶00   做做运动

　　软骨组织的营养不是通过血液供给的，而是通过压力的变化来进行营养交换。如果缺乏活动，软骨就会营养不良，进而发生退化，因此增加活动是养护颈椎的方法之一。
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　　建议晚上外出散步，也可以在家练习瑜伽，有条件的可以去游泳。

, Z  U% C# i! V　　21∶00　热敷

% }  v4 v9 u1 a7 ?　　如果颈部酸痛，可以准备一只布袋，里边放点大米、桂皮和几勺香油，用橡皮筋系紧袋口，然后放在微波炉里加热2分钟，之后把它放在酸痛部位，热敷30分钟，每日1次。
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　　此方法能改善颈背部血液循环，缓解肌肉痉挛。注意温度别太高，以免烫伤。

: o+ M. k  z6 H, K　　22∶00　选择合适的枕头睡觉

　　枕头的主要作用是维持人体颈椎正常的生理曲线，保证人体在睡眠时颈椎的生理弧度不变，所以枕头的高低、长短、软硬等和颈椎健康关系密切。
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　　习惯仰卧的人，适合用较硬的枕头，枕头的高度应在5—10厘米；习惯侧卧的人，适合用中等硬度的枕头，枕头的高度应在10—15厘米。
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