南通危害颈椎的习惯

南通中山骨科医院

　　南通危害颈椎的习惯，南通中山骨科医院专家介绍：

0 |9 @. u  O+ P9 i) n' z/ Q　　长时间低头或久坐。
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# u+ m* a, J5 K. q　　建议：养成良好的坐立姿势，减少长期低头的时间，如看手机可放在与视线相平行的方向。另外，在工作中每45分钟“自我打断”一次，并放松5分钟。
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　　粗暴按摩，或致颈部韧带撕裂。
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( v3 e/ I# I# Q- }　　建议：如果只是肌肉紧张，脖子轻度不适，适当按摩可以放松肌肉，促进局部代谢产物的消散。但如果已明确颈椎不稳、椎间盘突出或椎管狭窄的，千万不要按摩。
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　　不睡枕头或枕头过高，会致颈部韧带劳损。
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2 V; T: D: C6 @! @7 B　　建议：合适的枕头高度应将颈椎和躯干交界的部位维持正常的生理位置，而不是过屈、过仰或者左右偏斜。如果一觉睡醒，觉得颈部不舒服，头昏昏沉沉的，那就应更换枕头了。
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　　坐软沙发，会致颈椎病发病几率增大。

　　建议：应尽可能地少坐软沙发，即便要坐，也要尽量坐直了，中国人流传几千年的“坐如钟”是有科学性的。如果实在太累，宁可躺着也别窝着。站立或坐立不能维持脊柱生理位置，那么抵御重力的最好办法就是躺着。

! _( |  Z5 t/ z. c6 ?' S" K1 J5 Z　　穿高跟鞋，迅速增大椎骨压力。
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  M6 M7 Q  D8 }, Y1 `- x5 W　　建议：为了健康的脊柱，最好不穿高跟鞋。如果实在要穿，鞋跟不要超过5厘米，每天不超过4小时。
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5 \% V0 L& e) X+ Y( |/ O　　趴桌子上补觉，容易导致颈椎变形。
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　　建议：需要补觉时，最好能躺下。如不能，就在胸前垫一个柔软的靠垫或枕头作为缓冲，而不要把头直接枕在胳膊上。

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