南通年轻人学会五招“护”颈椎

南通中山骨科医院

　　南通年轻人学会五招“护”颈椎，南通中山骨科医院专家介绍：
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　　一、学会主动调温

% W3 g2 Z9 x) b　　无论冬夏，都要给自己的颈椎以舒适的温度。即使是为了美丽，也要在办公室准备一件披肩，以保护好颈背部。
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1 q4 b: d% h+ i0 P; b　　二、5分钟的颈椎操

4 \8 \0 J; ?8 ]. r* ^' |　　即使身处人多的办公室，你也可以很好地保养颈椎，比如利用工间休息练习一下颈椎操。

& R7 x! o6 N5 u1 r　　三、做做户外运动
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　　软骨组织的营养可不是通过血液供给的，而是通过压力的变化来进行营养交换。如果缺乏活动的话，软骨就会遭遇营养不良，进而导致退化，增加户外活动是养护颈椎的方法之一，要向你推荐的运动项目是游泳、打球、练瑜伽等。

" g* r0 C6 ^8 D5 j. `) ~　　四、晚餐补肾加分
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4 `# y" Q! t" g* H! H　　作为一位忙碌的白领，你可能没有足够时间准备健康营养的早餐和午餐，那晚餐的时候可以吃一些营养骨髓的食物。中医认为胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有补肾髓功能，可以把这些材料加入到你的晚餐中，以起到强壮筋骨，推迟肾与脊柱蜕变的效果。

　　五、学学大鹏展翅

　　看电视的时候，你可以学一学大鹏展翅：轻轻弯腰至90度，两个手臂模仿大鹏飞行一样伸展开，但可不要将头抬起来，脚抬越高越好，坚持5分钟。这个动作可以帮助你增加颈椎部肌肉的韧性。

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