南通颈椎病患者的自我保养

南通中山骨科医院

　　南通颈椎病患者的自我保养，南通中山骨科医院专家介绍：
9 S2 z3 g6 V; a( u
$ O. Q0 c( ]1 m. |　　首先仰头观天。取直立体位，两手下垂，两脚与肩同宽，头缓缓抬起，仰望天空，仰视角尽量达最大限度，眼睛盯住一个目标，保持这种姿势15秒种左右。

/ |4 @! o" V, ]1 D　　其次按摩颈部。取直立或坐式，用双手拇指按揉颈部后侧，先按中间部位，后按两侧肌肉，自上而下，自下而上，反复按揉15次。
' s# @$ }3 Q: s+ Q/ N% f; Q
# Q% }7 P/ o- J" i6 `　　然后两目虎视。用手足撑地，使身体呈弓形，然后转颈回头，左顾右盼，左右各转动15次。要领是，左顾右盼时重在转颈部，不是只转眼睛。
7 k& _& F8 N4 i" C. |2 z2 q6 C
( ~7 ?& ^4 v7 r+ p( |　　第四是摇头晃脑。将头部进行前、后、左、右的顺序摇晃。如此将头部摇晃一周，再向反方向摇动。左、右各做10次。

　　最后是互相争力。两手十指交叉，手掌置于颈项后，将颈部用力向前推，颈项则向后挺直，两力方向相反。与此同时，左右转头摇晃5次。放松，停片刻后再重做。
) X# P2 L+ a! t% h4 c6 R  Z2 s