南通治腰腿痛三步法

南通中山骨科医院

　　南通治腰腿痛三步法，南通中山骨科医院专家介绍：

9 B: u4 s* [) }' D0 P　　螃蟹步

0 P6 E# W, N, G7 r+ C6 N　　人体大腿内侧有一处肌肉群的机能如果出现衰退，就会引起腿部的各种问题。加之很多老年人走路姿势不正确，就会引发由于腿部关节受力不均而导致的各种疼痛。模仿螃蟹横着身子走，则可以使这一肌肉群不断拉伸和收缩。坚持锻炼，可以有效缓解腿部及关节酸痛的症状。同时，老年人在横跨步时，还可借助扭动腰部舒展背部肌肉，缓解背痛。
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　　动作要领：行走前，双脚的脚后跟应向外45度展开，同时慢慢吸气，膝盖也要向着脚尖方向慢慢扭动。然后一边吐气，一边慢慢横着迈步，迈一步所用的时间最好在5秒左右。老年人可根据实际情况来定每天的运动量。运动时要穿柔软的运动鞋或布鞋，每次运动时间不要过长。
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　　骑马步
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" {! X' n; Q  v( t; m( g0 Z8 f　　从太极拳、八段锦、易筋经、五禽戏等运动中归纳出一些基础动作，组成骑马步法，以腰腿为轴进行活动，专门防治腰腿部骨骼、关节、韧带老化而引起的疼痛。
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! t3 Y9 R* j& e9 }　　动作要领：1、两脚平行分开，距离比肩稍宽，身体向下半蹲变为骑马状，双臂自然放在两侧保持平衡。两小腿发力支撑，大腿弯曲，弯曲度根据自己身体情况而定。身体素质好的老年朋友，大腿可以弯曲80度左右。然后，站立放松，反复8次。

$ a! d2 x  H! T& I5 ]; G- f　　2、左腿先向前方迈出一大步，膝关节弯曲，左手扶住膝盖，右腿在后，尽量挺膝伸直，右手叉腰。上身朝着正前方，上下起伏，就像骑在奔跑的马背上。30秒后，换右腿在前，左腿在后，每次练习两腿交替8次。

  }$ R; ^! s) y　　叩击穴位步法

　　步行叩击穴位法源于我国民间，是一种步行与叩击穴位同时进行的治病保健方法。坚持此法，可以收到提神醒脑、减轻疲劳、锻炼平衡机能和轻健腿脚之功效。
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　　步行叩击穴位法，就是边走边叩击腿上的承山、足三里、三阴交、血海等穴位。这四个穴位都属保健长寿穴位，可根据自己的身体情况，叩击某一个穴位，走一步叩击一下，连续做三五分钟，甚至十分钟，循序渐进。在步行中进行，只要找准穴位，叩击的轻重和次数可自行掌握。熟练之后，四个穴位也可轮换叩击。
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