南通怎样避免腰肌劳损？

南通中山骨科医院

　　南通怎样避免腰肌劳损？南通中山骨科医院专家介绍：
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　　1、要注意保持良好的姿势。

1 H* z" F' a  J0 u" d$ b$ c3 J　　抬头平视，收腹挺胸，维持脊柱正常的生理弧度。长期在办公室工作的人，要注意纠正不良姿势，经常变换体位，避免使腰部在同一姿势下持续过长时间。这是属于腰肌劳损的护理方式之一。

　　2、要注意起居避免过度劳累。

　　腰肌劳损患者需防止腰部受风寒和潮湿，腰肌劳损患者不要洗冷水浴或过长时间呆在冷气房内，应该睡硬板床或者比较硬的床垫。起床后要适当做一些腰部运动。避免弯腰提重物。

. M" z$ y! C4 }2 B* {　　3、运动后，应当积极加强腰背部肌肉的锻炼。
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　　腰肌劳损患者运动应适量，量力而为，太极拳、五禽戏、健身操等传统健身方法可经常参加。运动前应做好准备活动，防止突然用力使腰部扭伤。腰肌劳损的护理方式中，对单一工作姿势的人，工作中要随时抽时间活动，或用腰围带保护腰部。